哺乳期的媽媽需要吃有營(yíng)養(yǎng)的東西嗎？
當(dāng)然需要，寶寶剛出生，唯一的營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)源就是母乳，媽媽的母乳的營(yíng)養(yǎng)是通過平時(shí)的飲食攝入的，所以哺乳期的媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要。
1、膳食多樣化、粗細(xì)糧搭配
主食不能只選擇精白米面，應(yīng)適當(dāng)搭配些粗雜糧，如小米、燕麥、紅小豆等。
2、蛋白質(zhì)的攝入要充足
品種盡量豐富，蛋類100克，豆制品50~100克，雞鴨肉魚100~200克，以燉或煮為宜，食用時(shí)要同時(shí)喝湯，可促進(jìn)乳汁分泌。
3、保證鈣的攝入量
一天需補(bǔ)充1200毫克的鈣，故產(chǎn)婦每天至少要喝250~500毫升牛奶，同時(shí)，要多吃海帶、蝦米、蟹類等含鈣豐富的食品。
4、多選含鐵豐富的食物
如瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等。
5、每日蔬菜量不少于500克、水果1~2個(gè)
蔬菜盡量選擇顏色深的，以紅綠色為主，這些蔬菜含有豐富的膳食纖維。
1、膳食多樣化、粗細(xì)糧搭配
主食不能只選擇精白米面，應(yīng)適當(dāng)搭配些粗雜糧，如小米、燕麥、紅小豆等。
2、蛋白質(zhì)的攝入要充足
品種盡量豐富，蛋類100克，豆制品50~100克，雞鴨肉魚100~200克，以燉或煮為宜，食用時(shí)要同時(shí)喝湯，可促進(jìn)乳汁分泌。
3、保證鈣的攝入量
一天需補(bǔ)充1200毫克的鈣，故產(chǎn)婦每天至少要喝250~500毫升牛奶，同時(shí)，要多吃海帶、蝦米、蟹類等含鈣豐富的食品。
4、多選含鐵豐富的食物
如瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等。
5、每日蔬菜量不少于500克、水果1~2個(gè)
蔬菜盡量選擇顏色深的，以紅綠色為主，這些蔬菜含有豐富的膳食纖維。
哺乳期媽媽飲食禁忌有哪些？
1、油炸和肥膩的食物
媽媽最好不要吃太多的油炸薯片、蛋糕等食物，這類食物熱量高，沒營(yíng)養(yǎng)又不容易消化。你消化不好，也會(huì)影響到寶寶哦。
2、寒性食物
寒冷食物媽媽也盡量少吃，寶寶小腸胃很容易鬧脾氣的，到時(shí)候他拉肚子、脹氣你就該急了。 常見寒性食物有：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍、梨、西瓜等。
3、辛辣性食物
蒜、辣椒、胡椒、茴香等刺激性食物容易上火。哺乳后，寶寶可能會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、便秘。
4、冰鎮(zhèn)的水果
冰鎮(zhèn)水果是哺乳期不能吃的東西。媽媽吃了很容易腹瀉，寶寶也可能有腹瀉。
媽媽最好不要吃太多的油炸薯片、蛋糕等食物，這類食物熱量高，沒營(yíng)養(yǎng)又不容易消化。你消化不好，也會(huì)影響到寶寶哦。
2、寒性食物
寒冷食物媽媽也盡量少吃，寶寶小腸胃很容易鬧脾氣的，到時(shí)候他拉肚子、脹氣你就該急了。 常見寒性食物有：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍、梨、西瓜等。
3、辛辣性食物
蒜、辣椒、胡椒、茴香等刺激性食物容易上火。哺乳后，寶寶可能會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、便秘。
4、冰鎮(zhèn)的水果
冰鎮(zhèn)水果是哺乳期不能吃的東西。媽媽吃了很容易腹瀉，寶寶也可能有腹瀉。
