孩子不喜歡吃蔬菜水果好發(fā)愁 這些技巧讓他天天吃不夠(3)

6、少給孩子喝成品果汁

最好不給孩子喝飲料，如果一定要喝也要確保是100%純果汁，而不是果汁飲料。

7、以身作則

自己也多吃蔬菜和水果，外出就餐時(shí)多點(diǎn)蔬菜和低脂食品。

8、給家庭成員制定每天的蔬菜和水果目標(biāo)

達(dá)到目標(biāo)給予適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)，這樣可增加孩子吃蔬菜水果的積極性。

9、購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)，多購(gòu)買(mǎi)水果和蔬菜

一方面，避免購(gòu)買(mǎi)高熱量的食物，如薯片、餅干和糖果；另一方面，少帶孩子到糖果零食區(qū)，因?yàn)槿绻⒆記](méi)有看到這些食物，就不會(huì)想要買(mǎi)。

10、盡可能讓孩子和家人一起用餐

研究表明，孩子在和家人一起吃飯時(shí)，會(huì)更多地吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和含糖飲料。此外，我們總是說(shuō)要鼓勵(lì)孩子多吃蔬菜和水果。孩子每餐食物中，蔬菜和水果應(yīng)該至少占總食量的一半，當(dāng)然，同時(shí)還要均衡分配主食和乳制品等其它種類(lèi)的食物。