本著“優(yōu)生優(yōu)育”的原則，準(zhǔn)備要小寶寶的準(zhǔn)爸媽們，都會(huì)精心的“備孕”！
所謂備孕，就是男女雙方，將身體調(diào)理到一個(gè)最好的狀態(tài)，這樣有利于寶寶成長(zhǎng)發(fā)育，生出健康聰明寶寶！
一般，備孕期間為三個(gè)月，也就是說(shuō)，如果你計(jì)劃要寶寶，那么至少要給身體三個(gè)月的時(shí)間，來(lái)慢慢調(diào)理到一個(gè)最佳的狀態(tài)！
備孕期間，男性主要是要調(diào)理好身體，保證質(zhì)量，此時(shí)，最不能忽視的，就是日常的生活習(xí)慣！
而女性主要做的是，調(diào)理好身體，補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)，為寶寶發(fā)育提供一個(gè)良好的空間！
根據(jù)多年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)爸爸在酒后“制造”出來(lái)的小寶寶，往往致畸率會(huì)更高。
所以，備孕期間，男性忌酒如同戒煙一樣重要，切莫貪杯！
男人是一家之中的頂梁柱，家庭的生活壓力會(huì)比男性多一些，工作中也相對(duì)的更加“拼命”，經(jīng)常是熬夜加班、應(yīng)酬等等，睡眠時(shí)間較少！
但是，在孕前。應(yīng)該將作息時(shí)間調(diào)整使之符合自然的生活規(guī)律，盡量不要熬夜。
葉酸（folicacid）維生素B復(fù)合體之一，有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸，可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，對(duì)孕婦尤其重要。準(zhǔn)媽媽在備孕期間，前三個(gè)就要服用葉酸，幫助降低胎兒神經(jīng)管畸形率。
新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃、梨等；
動(dòng)物性食品有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；
豆類、堅(jiān)果類食品有黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
從備孕期間開始，每天需要補(bǔ)充足量的α-亞麻酸，是人體必需的脂肪酸！
醫(yī)學(xué)研究表明，α-亞麻酸是“腦黃金”DHA的基礎(chǔ)物質(zhì)，是構(gòu)成胎兒智力、視力發(fā)育的必備營(yíng)養(yǎng)素。
如果，準(zhǔn)媽媽孕期充分補(bǔ)充α-亞麻酸，孩子的智商將能提升20%-30%。
α-亞麻酸在體內(nèi)可以代謝成DHA，對(duì)孕產(chǎn)婦有16個(gè)作用，其中最重要的是：控制基因表達(dá)、優(yōu)化遺傳基因、轉(zhuǎn)運(yùn)細(xì)胞物質(zhì)原料、控制養(yǎng)分進(jìn)入細(xì)胞，影響胎嬰兒腦細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育。
α-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)素缺乏會(huì)導(dǎo)致寶寶腦發(fā)育遲緩、智力受損、機(jī)體發(fā)育緩慢、視力不好等癥狀。
日常食物中，α-亞麻酸的含量很少，而蘇子油、胡麻仁油、核桃油等植物油中含量較高，并且植物油脂不含膽固醇，味道也好，尤為適合孕產(chǎn)婦補(bǔ)充。
為助孕、優(yōu)生，女性朋友應(yīng)注意，在備孕階段多補(bǔ)充維生素！
要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、蛋之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等，皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者。
此外，維生素C的還原作用，也能促使色素還原成無(wú)色。
補(bǔ)充維生素C，建議在日常飲食中，注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。
維生素B1的功能主要是維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常，保證肌體的正常運(yùn)作。
在平時(shí)我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶等
多鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，不僅對(duì)男性也好，還是女性也好，都是有好處的。
只要身體好，其它的也自然會(huì)好。
但要注意，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
適合備孕的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：
要相信寶寶遲早會(huì)來(lái)，只是急不得而已，同時(shí)保證好休息和睡眠，在輕松的心態(tài)下，好消息突然在某一天就來(lái)啦！
