《內(nèi)經(jīng)》中有“春生、夏長、秋收、冬藏”的表述。冬季，適宜養(yǎng)精蓄銳，也是女性朋友養(yǎng)卵的大好時機。
在冬季，人的食欲比較好，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，調(diào)補的好也能夠幫助女性養(yǎng)出又大又圓的卵子，從而提高懷孕概率，順利孕育健康的龍寶。
1、卵泡發(fā)育不好會直接影響受孕結(jié)果
卵泡來自于卵巢，它的生長、發(fā)育和排出，需要卵巢和內(nèi)分泌多種激素協(xié)同作用才能完成。
通常來說，卵泡直徑達 18~28mm時即為成熟卵泡，外形飽滿，呈圓形或橢圓形，內(nèi)壁薄而清晰。
女性備孕時，如果能養(yǎng)又大又圓的優(yōu)質(zhì)卵泡，有三個好處：
①能排出優(yōu)質(zhì)卵子，更容易受孕；
②大卵泡里的卵泡液比較多，其中含有雌、孕激素，在排卵的同時，它們也被釋放出來，這有利于促進子宮內(nèi)膜增厚以及受精卵著床和發(fā)育；
③排卵后會形成更大黃體，產(chǎn)生更多的雌、孕激素，黃體功能好，這就有利于胚胎的著床和發(fā)育，也就更容易避免流產(chǎn)和胎停等情況出現(xiàn)。
2、養(yǎng)出「好」卵泡，除了飲食還要注意這幾點
- 飲食方面：
①豆類食物
豆制品中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和雌激素，對調(diào)理內(nèi)分泌、促進卵泡發(fā)育大有益處。適量攝入豆類食物有利于卵泡發(fā)育。
②谷類食物
谷類食物的攝入可以補充雌激素，促進卵泡發(fā)育，提高受孕幾率?？梢远嗍秤糜衩?、燕麥、大米和小麥等谷類食物。
③富含維生素的食物
卵子正常發(fā)育少不了維生素的參與，日?？梢远喑砸恍└缓S生素的新鮮蔬菜和水果。
④蛋白質(zhì)含量高的食物
多吃含蛋白質(zhì)的食物，也能促進卵泡發(fā)育，讓排卵更加順利，排出的卵子質(zhì)量更高。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚、蝦、雞蛋和牛奶等。
⑤富含鋅硒類食物
多吃一些富含鋅硒類食物，既能提高卵子活性，又有助于受孕。富含鋅硒類食物包括生蠔、魚類和堅果等。
- 生活調(diào)理：
①加強鍛煉，提高自身免疫力
進行規(guī)律的運動能提高免疫力，可以選擇瑜伽、慢跑、跳舞、健美操等對體力要求較低的運動方式，這不僅能促進卵泡發(fā)育，也能讓你在懷孕期間身體保持良好狀態(tài)。
②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力
長期情緒波動、壓力太大，會影響女性激素的分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而影響卵巢的功能。
女性要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，及時釋放壓力，讓心情舒暢起來，這樣才有利于卵泡的生長發(fā)育。
③改掉不良生活習(xí)慣，規(guī)律作息
女性卵巢功能衰退與長時間熬夜、睡眠不足，吸煙喝酒等不良生活習(xí)慣相關(guān)。
規(guī)律作息，遠離煙酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為卵泡發(fā)育提供一個好的身體環(huán)境，這自然有利于卵泡的生長發(fā)育。
