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保持適度、良好睡眠對于備孕爸媽很重要

出處:網(wǎng)絡(luò)收集 日期:2024-07-07 21:49:00 編輯:秩名

寶寶的作息習(xí)慣是在孕期建立的,準媽媽作息習(xí)慣是會影響到胎兒的。因此,為了寶寶以后有個良好的作息習(xí)慣,準媽媽應(yīng)從孕前開始培養(yǎng)自己良好的作息習(xí)慣。
 
睡眠是人體自我調(diào)適的需要,在睡眠狀態(tài)中大多數(shù)細胞得到休息,而且多項臟腑排毒功能和骨骼的造血功能都是在睡眠中完成的。
 
人夜間睡眠是消除白天活動所致疲勞的最重要、最基本的方式。睡眠可使身體和大腦都得到充分的休息和調(diào)整,使受損的肌肉、器官、神經(jīng)細胞都得以修復(fù),使身體各種組織和細胞都得以更新和生長。睡眠還可以增強人體對疾病的抵抗力,白天無法消滅的病菌、病毒、有毒物質(zhì)在夜間都可得到有效的消除。如果夜間有良好的睡眠,早晨醒來精神會更加飽滿,精力更充沛,全身充滿著活力,情緒良好,腦、體均受其益。所以說,良好適度的睡眠對人的身心健康都有益。睡眠對人如此重要,其對準備懷孕的準媽媽來說作用就可想而知了。
 

(1)如果睡眠不足其危害很大

 
①影響免疫功能:長期睡眠不足可導(dǎo)致免疫功能下降。
 
②傷肝:大部分患肝病的人都有熬夜的習(xí)慣。
 
③傷心:不少心律失常或血壓不穩(wěn)定的患者,根本的原因在于睡眠時出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。
 
④潰瘍:經(jīng)常熬夜的人患潰瘍的概率高。
 

(2)要做到良好適度睡眠

 
①固定的入睡時間:每晚大約10時,最晚11時入睡,在早上6點左右便會自然醒來。
 
②睡前不要吃得太飽:睡前2小時停止進食(水除外),吃得太飽容易做噩夢。
 
③裸睡:60%有腰痛、痛經(jīng)癥狀的女性,是因為睡覺時穿過緊的內(nèi)褲引起的,裸睡可緩解這種痛苦。
 
④泡澡:以能承受的熱水加一些粗鹽,水位到肚臍為佳,浸泡10~20分鐘,可起到溫泉浴的效果。
 
瑞典有一位叫舒爾曼的兒科專家,把孕婦分為早起型和晚睡型兩種,然后對這些孕婦進行跟蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),早起型的母親所生的孩子天生就有同媽媽一樣的早起習(xí)慣;而晚睡型母親所生的孩子也同媽媽一樣喜歡晚睡。所以得出這樣一個結(jié)論:嬰兒出生的最初幾個月內(nèi),在某些方面可能和母親有著共同節(jié)律。

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