導(dǎo)語(yǔ)：備孕期間是一個(gè)調(diào)整身體平衡感、提升激素水平不失衡的關(guān)鍵時(shí)期，而飲食就是很大一個(gè)促排卵因素哦。那么備孕期間吃什么促排卵,備孕哪一類(lèi)食物促進(jìn)排卵？跟隨著小編一起去了解一下吧！
備孕期間吃什么促排卵,備孕哪一類(lèi)食物促進(jìn)排卵？
黑豆：富含異黃酮，這是一種植物類(lèi)型的雌性激素，這種激素有效的幫助備孕女性提供激素補(bǔ)充。
黑豆為豆科植物大豆（學(xué)名：Glycine max（L.）merr.）的黑色種子。
黑豆蛋白質(zhì)含量36%，易于消化，對(duì)滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要具有重要意義; 脂肪含量16%，主要含不飽和脂肪酸，吸收率高達(dá)95%，除滿(mǎn)足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低血液中膽固醇的作用;
黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素、黑色素及卵磷脂等物質(zhì)，其中B 族維生素和維生素E 含量很高，具有營(yíng)養(yǎng)保健作用；
黑豆中還含有豐富的微量元素，對(duì)保持機(jī)體功能完整、延緩機(jī)體衰老、降低血液粘度、滿(mǎn)足大腦對(duì)微量物質(zhì)需求都是必不可少的。
谷類(lèi)食品：其他的谷類(lèi)食物中也是含有雌性激素的。比如黃豆或者是葵花籽等等。
谷類(lèi)食物包括大米、面粉，如雜糧中的高粱、玉米、小米、紅薯等,主要為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素，是人體熱能最主要的來(lái)源。
在食用谷類(lèi)食物時(shí)，應(yīng)注意粗細(xì)搭配,經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，多食豆類(lèi)及豆制品每人每天宜食豆類(lèi)及豆制品100~150克。
主要包括大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、豆腐、豆?jié){和豆芽等.豆類(lèi)中含有的氨基酸,其組成接近人體的需要成分，且富含糧食中較為缺乏的賴(lài)氨酸。
此外，豆類(lèi)還含有豐富的鈣、磷、鐵,以及維生素B1、維生素B2等。
豆腐含有豐富的蛋白質(zhì).豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)成分從蛋白質(zhì)含量上與鮮奶相當(dāng)，此外，還含有豐富的鐵，豆芽含有豐富的維生素C。
雞蛋：富含蛋白質(zhì)。磷脂和蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞膜的最主要成分。蛋黃中含有豐富的卵磷脂，牛奶、動(dòng)物的腦、骨髓、心臟、肺臟、肝臟、腎臟以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。
雞蛋又名雞卵、雞子，是母雞所產(chǎn)的卵。其外有一層硬殼，內(nèi)則有氣室、卵白及卵黃部分。富含膽固醇，營(yíng)養(yǎng)豐富，一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)6-7克，脂肪5-6克。
雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是人類(lèi)常食用的食物之一。v
