備孕的運動有哪些？
1.散步散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故?！ ?br /> 2.慢跑
或者快步走適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。
3、游泳
游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。
一天做多久合適？
1、在備孕期間進行運動對于身體是有很大益處的。每天運動一至兩個小時為宜，長時間保持體內(nèi)的性激素會適當增加，增高卵細胞的活力。建議選擇慢跑或者瑜伽等強度溫和的運動，這些運動對于身體相對合適，備孕期間飲食方面也需要多加注意一些。2、適當?shù)倪\動是不會影響受精卵著床的。事實上多運動可以提高卵子的活力。運動鍛煉時各類性激素分泌會相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細胞。
3、激烈運動并不會影響懷孕，事實上，充足的運動是有益于身體的。不過，即使是激烈的運動，也還是要適可而止，不然身體會受不了，這個和是否備孕期間關(guān)系其實并不大。備孕期間的運動可以保持體力和精力充沛，運動產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì)，有助于精神放松，而且備孕期間運動還能增強體質(zhì)，為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)。
