備孕，大多數人以為那只是女人的事情。但事實呢，其實大家都明白，男人也逃脫不了干系。
健康備孕，不僅要女人擁有健康的卵子，男人的精子質量也是相當重要的。當男性精子質量不好的時候，備孕通常很難成功。
提高精子質量，有科學家研究發(fā)現，可以從某些食物中來達到目的。
來自UCLA的一項對117名西式飲食的年輕男性的研究表明，每天吃一把核桃還可以提高男性生育能力！約一半的研究對象平均每天吃75g核桃，連續(xù)12周，余下參與者作為對照組。
研究者發(fā)現12周后，與對照組相比，每天吃核桃的參與者生育能力得到明顯改善——尤其是精子的形態(tài)、運動性和活力！研究發(fā)現核桃包含維持生命必備的營養(yǎng)，如植物性ω- 3脂肪酸，也叫做α-亞麻酸（ALA），該物質對改善男性生殖健康至關重要。
此外，核桃中高含量的ALA還可以減少生育過程中，非整倍體染色體畸形的風險，或精子染色體異常導致唐氏綜合癥，或其他基因異常的風險。
研究者表示，該研究可能會讓世界上超過7000萬飽受不孕或生育力低下的夫婦受益。研究同時顯示，30%-50%的不孕或生育力低下是男性造成，所有正在備孕的廣大男性朋友們，趕緊開始吃核桃吧。
男性備孕 除了核桃還可多吃這些食物
研究發(fā)現，一些微量元素對男性生殖內分泌功能，特別是精子質量，有很大的影響，因此備孕男性應多吃這些對能提高精子活性改善精子質量的食物。除了核桃，你還可以多吃這些食物。
1.魚鰾
魚鰾能滋養(yǎng)腎精，填益精髓。中醫(yī)有“精不足者，補之以味”之說，就是精髓不足的人，應當用味厚的藥（食）品來補。清代醫(yī)家很多填補下焦的方劑就是選用海參、魚鰾、鮑魚、牡蠣等重濁、味濃的食品。從營養(yǎng)學角度分析，因這些食品含有大量膠蛋白、氨基酸、維生素、微量元素等營養(yǎng)成分，所以能促進生殖細胞的生長、發(fā)育。
2.牡蠣
牡蠣是所有食物中含鋅最豐富的(每100g牡蠣，不包括殼的重量，含水87.1%，含鋅71.2mg）。鋅是精液的重要組成成分，缺鋅可導致睪丸萎縮，精子數量少、質量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流產率也高，且易引起子代的畸形。有臨床研究證明：給缺鋅的男性補充鋅劑后，精子的數量和質量均會有明顯的改善。
