在前面的文章內(nèi)容當(dāng)中，我們有介紹到，DHA對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。那么，如何讓寶寶吸收更多的DHA呢？哪些食物中含有豐富的dha，每天要攝入多少dha才足夠呢？本文，媽媽育兒網(wǎng)小編將為大家一一詳細(xì)介紹。
權(quán)威機(jī)構(gòu)建議每天DHA的攝入量
嬰幼兒：WHO建議每天根據(jù)嬰幼兒體重?cái)z入DHA20mg/kg
早產(chǎn)兒：WHO建議每天根據(jù)嬰幼兒體重?cái)z入DHA40mg/kg
孕期及哺乳期婦女：美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院和國(guó)際脂肪酸及油脂學(xué)會(huì)推薦，孕期及哺乳期婦女每天至少攝入DHA300mg
健康人：每天至少攝入DHA220mg
根據(jù)三個(gè)食品營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，中國(guó)人均每天DHA攝入量為122.4mg。
寶寶如何獲得DHA？
胎、嬰幼兒DHA的來(lái)源只能通過(guò)母體或膳食外源性獲得。對(duì)0～4個(gè)月嬰兒而言，母乳或配方奶粉是唯一的來(lái)源；較大嬰兒除了母乳或配方奶粉，還可以從富含DHA的食物，如魚(yú)類(lèi)(尤其是深海魚(yú)類(lèi))、蛋黃中攝取。
DHA的食物來(lái)源
母乳
初乳中DHA的含量尤其豐富。不過(guò)，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。如果母親吃魚(yú)較多，那么相應(yīng)的母乳中的DHA的含量要高得多。
配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來(lái)源。
魚(yú)類(lèi)
DHA含量高的魚(yú)類(lèi)有鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等，每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚(yú)而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚(yú)油。
干果類(lèi)
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
藻類(lèi)
藻類(lèi)食物所含有的DHA也是比較豐富。
