物極必反的道理可以應(yīng)用在生活中的方方面面，孕育期也不例外，太過瘦弱或是太過肥胖對于孕媽和孩子來說都是不利的。那么，脂肪多少最適合懷孕呢？
●最適合懷孕的身材比例
BMI即 Body Mass Index,也就是身體質(zhì)量指數(shù),簡稱體質(zhì)指數(shù)或體重指數(shù),是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個標(biāo)準(zhǔn),用體重(千克)除以身高(米)的平方,就能得到BM值了。對女性來說,BM值的正常范圍是18.5~23.9千克/平方米。
●太胖或太瘦都可能影響懷孕
如果孕前體重超標(biāo),懷孕期間就容易出現(xiàn)高血壓、糖尿病等問題,孕媽媽過胖,胎兒卻容易營養(yǎng)不良。
如果孕前體重過輕,懷孕期間容易營養(yǎng)不良,使胎兒在宮內(nèi)生長受限,分娩時也容易缺氧,造成產(chǎn)程延長,給孕媽媽和胎兒都帶來安全隱患。
體脂肪率過低也會造成排卵停止或癥狀明顯的閉經(jīng),嚴(yán)重時還會引起不孕,因此,愛美的備孕女性一定不要過度節(jié)食,保持恰好的體脂肪率,才有利于寶寶的順利降臨。
●身體調(diào)理原則
身體過瘦的女性要多吃雞鴨魚肉類、蛋類和豆制品類食品補(bǔ)充營養(yǎng),一定要吃早餐和午餐。此外,還要適當(dāng)運(yùn)動,增加消耗,增進(jìn)代謝。
身體過胖的女性則相反,應(yīng)控制熱量的攝取,少吃油膩及甜膩的食品,杜絕快餐、自助餐,午餐前最好喝杯水,晚餐少進(jìn)食,更應(yīng)避免暴食解壓行為。此外,還要有計(jì)劃地進(jìn)行高耗能運(yùn)動,比如做家務(wù)、散步及慢跑等。
