很多小姐妹處于備孕期間都會有一些慌亂，不知道應(yīng)該如何更好地備孕，感覺這個不能吃，那個不能吃，到最后雖然備孕成功了卻導(dǎo)致營養(yǎng)不良，給寶寶的發(fā)育造成了不良影響。那備孕到底應(yīng)該怎么吃呢？既養(yǎng)顏又好孕的食譜來啦，備孕的小姐妹們趕緊收藏起來！
備孕期間應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、葉酸、鈣、鐵、鋅、維生素等食物，不易吃辛辣食物、高糖食物，可能導(dǎo)致孕媽過于肥胖、腌制食物，對身體很不利、含有咖啡因的食物、各式罐頭食物、酒精類飲品等。下面是一些既養(yǎng)顏又好孕的食譜，
1、菌香雜糧米糊
食材：雞腿菇、薏仁、黑米、小米、燕麥、青豆、花生
步驟：1、清水泡發(fā)干雞腿菇，雜糧清洗干凈，雞腿菇也清洗干凈。
2、所有材料放入豆?jié){機(jī)。
3、放入適量清水，選擇“米糊”功能，機(jī)器工作完畢后即可食用。非常適合職業(yè)女性，操作方便，省時省事，有十分養(yǎng)生。
功效：菌香雜糧米糊香糯美味，營養(yǎng)豐富。其中，黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、多種維生素、鐵、硒等多種微量元素，能夠滋陰補(bǔ)腎，補(bǔ)胃暖肝、促進(jìn)大腦發(fā)育的效果。
2、暖宮粥
食材：小米、黑米、薏米、枸杞、紅棗、紅豆、黑豆、桂圓干、紅糖
步驟：1、先將各種米和豆，淘洗干凈瀝干；枸杞、紅棗、桂圓洗干凈備用。
2、先將黑豆、紅豆和薏米，加入清水，一起放入鍋中，煮沸之后，再煮10分鐘，然后再放除了紅糖的其他食材。
3、將米粥熬煮至粘稠的狀態(tài)，調(diào)入紅糖，攪拌均勻即可。
功效：薏米利于健脾益胃常食可保持皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、雀斑等；紅棗果富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，可益氣、養(yǎng)血、安神，紅棗不僅是養(yǎng)生保健的佳品，更是護(hù)膚美顏的佳品。這道粥具有補(bǔ)血益氣的功效，對手腳冰涼、宮寒都有一定的緩解作用。
備孕媽媽如果想要生男寶寶，可以多吃一些堿性食物有利于備孕男孩。但不能只吃堿性食物這樣是不好的，營養(yǎng)吸收不平衡，無論是對母體還是寶寶都沒有利，建議備孕媽媽在注重營養(yǎng)平衡?？梢远喑詨A性食物、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如果覺得日常刻意食用太多堿性食物效率太差又麻煩可以直接補(bǔ)充天然堿性鈣。天然堿性鈣是針對調(diào)理堿性體質(zhì)而研制出來的一種孕前膳食營養(yǎng)補(bǔ)充食品，堿值高于普通蔬果，可以提高女性血液堿性濃度，在堿性體質(zhì)下可以讓男性J子中的Y染色體存活率高，從而增加生男寶寶的幾率！
