多囊卵巢綜合征是由遺傳和環(huán)境因素共同導(dǎo)致的常見內(nèi)分泌疾病，影響著8%—13%的育齡期（19—45歲）女性。

多囊卵巢綜合征不僅影響著女性的月經(jīng)周期、外貌形象、生育能力，嚴(yán)重的還可引起子宮內(nèi)膜癌、糖尿病、高血壓、冠心病、抑郁癥等疾病，極大地危害育齡期女性的身心健康，因此我們必須提高警惕。

生活方式干預(yù)是多囊卵巢綜合征患者首選的基礎(chǔ)治療，其中，飲食管理是對(duì)患者病情控制影響較大的一方面。

多囊怎么吃，吃什么？

1、推薦選擇低血糖生成指數(shù)（GI）的食物

血糖生成指數(shù)高的食物會(huì)造成血糖水平的快速上升，而胰島素的水平會(huì)適應(yīng)血液中葡萄糖的水平變化，總的來(lái)說(shuō)，雖然血糖生成指數(shù)高的食物有較好的口感，但是但是一般都是高卡路里并且缺乏營(yíng)養(yǎng)物。

建議少吃白米飯、面食等食物，可以選擇熱量不高、飽腹感強(qiáng)的燕麥、蕎麥、黑米等粗糧作為主食。

2、適度增加蛋白質(zhì)含量較高食物的攝入

蛋白質(zhì)可以抑制脂肪的產(chǎn)生，并且蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成脂肪的概率較低，會(huì)被機(jī)體代謝掉，因此在飲食中攝入含量較高的蛋白質(zhì)，可降低脂肪的攝入和轉(zhuǎn)化量，對(duì)機(jī)體脂代謝有一定改善作用。

優(yōu)選牛肉、魚肉、蝦肉、豆制品。

3、水果適量就好

適量的水果對(duì)于人體的代謝與維生素等微量元素的吸收都有幫助，但是由于多囊常會(huì)并發(fā)胰島素抵抗，在選擇水果的過(guò)程中，含糖量是必須考慮的事情。

推薦低糖的蘋果、柚子、櫻桃、藍(lán)莓、圣女果等。含糖量較高的水果，如香蕉、荔枝、芒果、葡萄等，應(yīng)該少吃。

4、注意蔬菜的烹煮方式

煎、油炸和烤都是高熱量、高脂肪、高碳水化合物的烹飪方法，但蒸、煮、燉的方式，可以幫你減少熱量和脂肪的攝入，同時(shí)還要注意不要放太多油鹽。

5、多吃“白肉”少吃“紅肉”

白肉是指雞，鴨，鵝肉等俗稱“天上飛的”，以及魚肉和部分海產(chǎn)品等俗稱“水里游的”。

紅肉是指豬肉，牛肉，羊肉等俗稱“地上跑的”。