懷寶寶對(duì)各位準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)是一件從生理到心理都感到十分緊張的事情，在備孕過(guò)程中，心理緊張實(shí)則會(huì)影響備孕過(guò)程，好的心情能夠幫助各位準(zhǔn)媽媽懷上寶寶，并且也更有利于調(diào)整媽媽們自己的身體。那備孕期該如何調(diào)整心情呢？今天為大家?guī)?lái)三個(gè)簡(jiǎn)單的小方法。
1.學(xué)會(huì)想象
可以想象一個(gè)讓自己能夠感到放松和自在的場(chǎng)景或地方，比如大海、鄉(xiāng)間的小路，通過(guò)這些意向來(lái)讓自己的大腦放松。并且通過(guò)其他感官加強(qiáng)想象，把注意力集中在想象的過(guò)程中，讓自己逐漸放松，最終達(dá)到精神放松。
2.學(xué)會(huì)按摩
可以閉上雙眼，用自己的指腹施加適當(dāng)?shù)牧α堪茨η邦~和后頸，要按照一定方向有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)，切忌隨意揉搓。
3.學(xué)會(huì)呼吸
呼吸是一件很平常的事情，但實(shí)際上適當(dāng)?shù)暮粑绞礁欣谖覀兎潘伞Ｔ谶@里提到的不是深呼吸，而是淺呼吸?？焖俚剡M(jìn)行有節(jié)奏的淺呼吸能夠更好地達(dá)到放松的效果。操作步驟：慢慢吸氣，稍微屏住，然后呼出，每一階段都在心中默數(shù)八拍。
