如今，大家都推崇優(yōu)生優(yōu)育，對備孕很重視。年輕夫妻在準備要孩子前，都會做好身體和心理上等各方面的準備。對于準備懷孕的夫妻來說，特別要注意飲食，及時調(diào)整好自己的營養(yǎng)狀況，對以后寶寶的發(fā)育是有益處的。
那么，在備孕期間，年輕夫妻在飲食上要注意哪些問題呢？
一、懷孕前三個月要補充什么：
1、補充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。備孕期間可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益，但要注意的是，必須適量，不可過多。
2、適量增加脂肪
增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。
如果擔心過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，那么可以攝入適量的植物脂肪。
3、補充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
4、補充葉酸、維生素A、維生素C等營養(yǎng)素
多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧，對身體是有益的，這些食物中葉酸和維生素C含量都很高，如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在營養(yǎng)師、健康管理師或懂營養(yǎng)的醫(yī)生的指導下服用復合型營養(yǎng)素。
5、注意合理的營養(yǎng)搭配，平衡膳食
孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素，營養(yǎng)合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養(yǎng)不良會導致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營養(yǎng)過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。
合理的營養(yǎng)應當使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。
同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。
備孕期間，除了要攝取足夠的營養(yǎng)，同時也要注意一些飲食禁忌。懷孕前三個月要避免吃什么呢？
1、避免食物被污染
孕前夫妻在日常生活中應該注意飲食衛(wèi)生，平時要多選天然食品，避免使用含有食品添加劑，色素，防腐劑的食物。蔬菜水果一定要保證新鮮，清洗干凈盡量喝白開水。做飯最好用鐵鍋或不銹鋼鍋。
2、避免吃一些辛辣的食物
因為辛辣食物會引起腸胃不適，消化不良，便秘，痔瘡等癥狀，會給身體帶來不利的影響。
3、避免吃一些燒烤或油炸的食物
燒烤油炸的食物蛋白質(zhì)已經(jīng)發(fā)生變性，氨基酸也遭到破壞，如果經(jīng)常吃這些，會造成營養(yǎng)不良。
人們往往為了保持油炸或燒烤食物的鮮嫩感，食物不會熟透，這樣可能會存在寄生蟲，對身體不好。
4、莫沾煙酒
如果酒后受孕，就會使胎兒的發(fā)育受到很大影響。酒后受孕生出的孩子往往有智力發(fā)育不良、細微動作發(fā)展障礙以及出現(xiàn)各種各樣的畸形，如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心臟病等。
