大家都知道，維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,它維護(hù)著身體的健康,維持著生命的延續(xù),維生素缺乏會(huì)影響受孕和孕育健康寶寶,所以準(zhǔn)備生育的夫妻建議在孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充維生素。那么，孕前3個(gè)月補(bǔ)充什么維生素呢?
維生素的補(bǔ)充,要多元化,并要合理補(bǔ)充。因?yàn)椴煌木S生素對(duì)人體起著不同的作用。
比如,維生素A可維持正常視力和皮膚健康,增強(qiáng)對(duì)細(xì)菌的抵抗力,當(dāng)婦女維生素A缺乏時(shí),就難以受孕,即使懷孕也容易流產(chǎn);
維生素D可促進(jìn)鈣的吸收;
維生素E在孕早期有保胎、防止流產(chǎn)的作用,缺少維生素E會(huì)出現(xiàn)不孕癥;
維生素C可保護(hù)細(xì)胞組織免受氧化損傷,增強(qiáng)免疫力,防止維生素C缺乏病(壞血病)和牙齦出血;
葉酸有助于紅細(xì)胞的生成,防止巨幼紅細(xì)胞性貧血和胎兒神經(jīng)管畸形;
維生素B1、維生素B2參與能量代謝,其他映B族維生素在孕期還有減輕胃部不適、促進(jìn)食欲、減少妊娠反應(yīng)等作用。
備孕女性需要做很多的準(zhǔn)備工作,備孕男性同樣需要注意維生素的補(bǔ)充。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),維生素C能減少精子受損的危險(xiǎn),提高精子的運(yùn)動(dòng)性;維生素D能提高男性生育能力;維生素A能使精子的活動(dòng)能力增強(qiáng);B族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關(guān)系;維生素E有調(diào)節(jié)性腺和延長(zhǎng)精子壽命的作用,維生素E還能改善血液循環(huán),可以提高毛細(xì)血管尤其是生殖器部位的毛細(xì)血管的運(yùn)動(dòng)性,可提高性欲、促進(jìn)精子的生成。
一般來(lái)說(shuō),我們都是通過(guò)均衡的飲食來(lái)滿(mǎn)足維生素的補(bǔ)充,所以可從下面的食物中獲得我們所需的維生素。
維生素C:水果和新鮮蔬菜,如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、菜花、獼猴桃、鮮棗、草莓、橘子等。
維生素A:動(dòng)物的肝臟、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。
維生素B:谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、豬瘦肉及動(dòng)物內(nèi)臟。
維生素B2:動(dòng)物內(nèi)臟以及蛋、奶等。
維生素B6:動(dòng)物類(lèi)食物,如內(nèi)臟;全谷物食物,如燕麥、小麥麩等;豆類(lèi),如豌豆、大豆等;堅(jiān)果類(lèi),如花生、核桃等。
維生素E:麥胚油、玉米油、花生油、香油、豆類(lèi)、粗糧、堅(jiān)果、芝麻。
當(dāng)正常飲食無(wú)法滿(mǎn)足體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素也是一種有效的途徑。不過(guò),為了避免過(guò)量服用某些維生素危害胎兒的發(fā)育,最好先咨詢(xún)醫(yī)生,選擇適合的維生素,以使備孕夫妻在孕前攝人適量的維生素,健康地受孕。
