在女性懷孕前和懷孕期間，需要補充葉酸，這對孕婦及胎兒是非常重要的。若孕婦體內(nèi)葉酸不足，易使胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷，且孕婦本身易患先兆子癇等疾病。那么，備孕要提前多久吃葉酸呢？
備孕要提前多久吃葉酸
葉酸是一種水溶性B族維生素,因最初是從菠菜葉中提取得到的,故稱為葉酸。葉酸對預(yù)防神經(jīng)管畸形和高同型半胱氨酸血癥、促進紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。葉酸是機體不可缺少的維生素,在體內(nèi)的總量僅5~6毫克,但幾乎參與機體所有的生化代謝過程,參與體內(nèi)許多重要物質(zhì)如蛋白質(zhì)、脫氧核糖核酸(DNA)等的合成。
當(dāng)體內(nèi)葉酸缺乏時,其直接的后果就是細(xì)胞的分裂和增殖受到影響。這在血液系統(tǒng)則表現(xiàn)為血紅蛋白合成減少,紅細(xì)胞不能成熟,從而導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血。如在妊娠早期缺乏葉酸,則會影響胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育,嚴(yán)重時將造成無腦兒和脊柱裂等先天畸形,也可因胎盤發(fā)育不良而造成流產(chǎn)、早產(chǎn)等。
目前已經(jīng)證實,孕早期葉酸缺乏是胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生的重要原因。因此,在懷孕前后補充葉酸,可以預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形。孕期葉酸應(yīng)達到600微克/日,除常吃含葉酸豐富的食物外,還應(yīng)補充葉酸400微克/日。
懷孕以后,胎兒和胎盤開始形成和發(fā)育母體子宮、乳房也進一步發(fā)育,這是細(xì)胞生備孕女性應(yīng)從孕前3個月開始每天補充400微克葉酸，長、分裂旺盛的時期,對葉酸的需要量大大增加,可達到正常成年人的兩倍。
妊娠早期是胚胎分化、胎盤形成的關(guān)鍵階段,胎兒的神經(jīng)管系統(tǒng)是最早發(fā)育的系統(tǒng),如果缺乏葉酸,就可能導(dǎo)致胎兒畸形,尤其是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的畸形。
妊娠中、晚期,母體血容量增加,子宮、胎盤、乳房迅速發(fā)育,胎兒繼續(xù)迅速生長發(fā)育,加上這時孕婦從尿中排出的葉酸量也增加,使葉酸的需要量相應(yīng)增加。如葉酸供給不足,孕婦發(fā)生胎盤早剝、子癇前期、孕晚期陰道出血的概率就會升高,胎兒則容易出現(xiàn)宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)、低出生體重葉酸水平低下的產(chǎn)婦生下的嬰兒體內(nèi)葉酸貯備少,出生后由于身體迅速生長,葉酸很快被耗盡,還會造成嬰兒體內(nèi)葉酸缺乏。這樣嬰兒出生后的生長發(fā)育,包括智力發(fā)育都會受到影響。
研究表明,孕婦體內(nèi)葉酸水平明顯低于孕女性。其原因除了需要量增加和丟失量增多外,孕前婦女葉酸營養(yǎng)狀況差也是一個原因。由于飲食習(xí)慣的影響,我國約有30%的育齡女性缺乏葉酸,其中北方農(nóng)村婦女更為嚴(yán)重。
專家提醒：為保優(yōu)生優(yōu)育,普遍提倡在計劃懷孕前3個月就開始補充葉酸。
補葉酸吃什么
綠葉蔬菜中,如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含葉酸;谷類食物中,如酵母、麩皮面包、麥芽等;水果中,如香蕉、草莓、橙子、橘子等,以及動物肝臟中均富含葉酸。
另外，葉酸遇熱會被破壞,因此建議食用上述食物時不要長時間加熱,以免破壞食物中所含的葉酸。營養(yǎng)學(xué)家曾推薦孕媽媽每天吃一只香蕉,因為香蕉富含葉酸與鉀元素。為預(yù)防神經(jīng)管缺陷,也可以在醫(yī)生建議下口服藥物,如一些葉酸膠囊每日補充0.4毫克/日,計劃懷孕前3個月和孕早期3個月口服,經(jīng)詢醫(yī)如有必要或服至妊娠結(jié)束。
