備孕是指育齡女性有計劃地懷孕并對優(yōu)孕進行必要的前期準備,是優(yōu)孕與優(yōu)生優(yōu)育的重要前提。備孕女性的營養(yǎng)狀況直接關(guān)系著孕育和哺育新生命的質(zhì)量,并對女性及其下一代的健康產(chǎn)生長期影響。為保證成功妊娠、提高生育質(zhì)量、預防不良妊娠結(jié)局,夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。那么，備孕期間的營養(yǎng)有什么需要注意的呢？
健康的身體狀況、合理膳食、均衡營養(yǎng)是孕育新生命必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。準備懷孕的女性應接受健康體檢及膳食和生活方式指導使健康與營養(yǎng)狀況盡可能達到最佳后再懷孕。健康體檢應特別關(guān)注感染性疾病(如牙周病)以及血紅蛋白、血漿葉酸、尿碘等反映營養(yǎng)狀況的檢測,目的是避免相關(guān)炎癥及營養(yǎng)素缺乏對受孕成功和妊娠結(jié)局的不良影響。
營養(yǎng)準備的三大要點
備孕女性膳食在一般人群膳食基礎(chǔ)上需要關(guān)注以下三點：
·調(diào)整孕前體重至適宜水平。
·常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前3個月開始補充葉酸。
·禁煙酒,保持健康生活方式。
孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系。肥胖或低體重的育齡女性是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群,備孕女性宜通過平衡膳食和適量運動來調(diào)整體重,使BMI達到18.5~23.9千克平方米范圍。
育齡女性是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群,懷孕前如果缺鐵,可導致早產(chǎn)胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。因此,備孕女性應經(jīng)常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物,鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血后再懷孕。碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素,為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生的不良影響,備孕女性除選用碘鹽外,還應每周攝入1次富含碘的海產(chǎn)品。葉酸缺乏可影響胚胎細胞增殖、分化,增加神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)的風險,備孕女性應從準備懷孕前3個月開始每天補充400微克葉酸,并持續(xù)整個孕期。
良好的身體狀況和營養(yǎng)是成功孕育新生命最重要的條件,而良好的身體狀況和營養(yǎng)要通過健康生活方式來維持。均衡的營養(yǎng)有規(guī)律的運動和鍛煉、充足的睡眠、愉悅的心情等,均有利于健康的孕育。計劃懷孕的女性如果有健康和營養(yǎng)問題,應積極治療相關(guān)疾病(如牙周病),糾正可能存在的營養(yǎng)缺乏,保持良好的衛(wèi)生習慣。此外,吸煙、飲酒會影響精子和卵子質(zhì)量及受精卵著床與胚胎發(fā)育,在懷孕前6個月夫妻雙方均應停止吸煙、飲酒,并遠離吸煙環(huán)境。
1、調(diào)整體重到適宜水平
肥胖或低體重備孕女性應調(diào)整體重,使BMi達到18.5~23.9千克/平方米范圍,并維持適宜體重,在最佳的生理狀態(tài)下孕育新生命。
(1)低體重(BMi<18.5千克/平方米)的備孕女性,可通過適當增加食物量和規(guī)律運動來增加體重,每天可有1~2次的加餐,如每天增加牛奶200毫升,或糧谷、畜肉類50克,或蛋類、魚類75克。
(2)肥胖(BMI≥28.0千克/平方米)的備孕女性,應改變不良飲食習慣,減慢進食速度,避免過量進食,減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入,多選擇低GI(血糖生成指數(shù))、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物。同時,應增加運動,推薦每天30~90分鐘中等強度的運動。
2.多吃含鐵、碘豐富的食物
備孕期保證平衡膳食是充足營養(yǎng)的基礎(chǔ)鐵、碘對身體非常重要,應該引起足夠重視。
備孕期保證平衡膳食是充足營養(yǎng)的基礎(chǔ)鐵、碘對身體非常重要,應該引起足夠重視。
(1)鐵:動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高,一日三餐中應該有瘦畜肉50~100克,每周1次動物血或畜禽肝臟25~50克。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時,應同時攝人含維生素C較多的蔬菜和水果,以提高膳食鐵的吸收與利用。富含鐵和維生素C的菜肴推薦:
豬肝炒柿子椒(豬肝50克,柿子椒150克),含鐵12.5毫克,維生素C118毫克。
鴨血炒韭菜(鴨血50克,韭菜100克),含鐵16.8毫克,維生素C24毫克。
水煮羊肉片(羊肉50克,豌豆苗100克油菜100克,辣椒25克),含鐵7.6毫克,維生素C118毫克。
(2)碘:依據(jù)我國現(xiàn)行食鹽強化碘量25毫克/千克、碘的烹調(diào)損失率20%、每日食鹽攝入量按6克計算,攝入碘約120微克,便幾乎達到成人推薦量?？紤]到孕期對碘的需要增加、碘缺乏對胎兒的嚴重危害、孕早期妊娠反應影響碘攝人,以及碘鹽在烹調(diào)等環(huán)節(jié)可能的碘損失,建議備孕婦女除規(guī)律食用碘鹽外,每周再攝入1次富含碘的食物,如海帶、紫菜、貽貝(淡菜)等,以增加一定量的碘儲備含碘豐富的菜肴推薦：
海帶燉豆腐(鮮海帶100克,含碘114微克;豆腐200克,含碘15.4微克)。
紫菜蛋花湯(紫菜5克,含碘212微克雞蛋25克,含碘6.8微克)。
貽貝(淡菜)炒洋蔥(貽貝100克,含碘346微克;洋蔥100克,含碘1.2微克)
上述菜肴的含碘量分別加上每天由碘鹽獲得的120微克碘,碘攝入量為250~470微克,既能滿足備孕婦女對碘的需要,也在安全范圍內(nèi)。
3.健康生活,做好孕育新生命的準備
夫妻雙方應共同為受孕進行充分的營養(yǎng)、身體和心理準備：
①懷孕前6個月夫妻雙方戒煙、禁酒,并遠離吸煙環(huán)境,避免煙草及酒精對胚胎的危害;
②夫妻雙方要遵循平衡膳食原則,攝入充足的營養(yǎng)素和能量,糾正可能的營養(yǎng)缺乏和不良飲食習慣;
③保持良好的衛(wèi)生習慣,避免感染和炎癥;
④有條件時進行全身健康體檢,積極治療相關(guān)炎癥疾病(如牙周病),避免帶病懷孕;
⑤保證每天至少30分鐘中等強度的運動;⑥規(guī)律生活,避免熬夜,保證充足睡眠,保持愉悅心情,準備孕育新生命。
今天的知識點就先給大家介紹到這里了，女性備孕期間的營養(yǎng)準備是十分有必要性，關(guān)注媽媽育兒網(wǎng)，每天了解多一些備孕知識，希望能幫到大家。
