怎么做?營養(yǎng)粥助你好睡眠
經(jīng)常熬夜的準(zhǔn)媽媽要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，特別是蛋白質(zhì)、鈣、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，在備孕期間要補(bǔ)充足了，當(dāng)然最好還是戒掉熬夜的習(xí)慣，再加上飲食的調(diào)理，才能事半功倍哦！
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子的絕佳食物，每天每千克體重應(yīng)攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。
推薦食譜：香菇肉末青菜粥
準(zhǔn)備食材：大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片
步驟1：香菇用溫水泡軟，然后去掉香菇蒂。
步驟2：取1/2個(gè)香菇傘的部分，剁碎。
步驟3：將雞胸肉洗干凈，然后剁碎成肉末。
步驟4：將白菜洗干凈，放入沸水中焯燙之后取出，取菜葉部分剁碎備用。
步驟5：大米淘洗好后，以大米：水=1：7的比例加入清水，將大米熬煮成軟爛的米粥，然后加入雞肉末。
步驟6：等雞肉末煮到變色的時(shí)候，放入香菇末。
步驟7：將食材煮軟爛。
步驟8：然后盛入碗中即可。
【菜譜點(diǎn)評】
雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)的含量比例較高，且非常容易被寶寶消化和吸收，有增強(qiáng)體力的作用。
