孕婦從懷孕到分娩的十個月里會有很多的注意事項(xiàng)，比如營養(yǎng)均衡、心情愉悅、定期產(chǎn)檢等等，這些都能直接影響到腹中胎兒的健康發(fā)育。
而還有一個很重要的方面也能直接關(guān)系到寶寶的健康，那就是孕期睡眠情況。因?yàn)橥黹g睡眠可以使孕媽媽得到充分休息，并且睡眠的姿勢也會影響胎兒供氧，所以孕期睡眠有三個底線是必須要守住的。
朋友小雪前不久懷孕了，最近見到她時總是無精打采，別的孕婦都是容光煥發(fā)的樣子，而小雪卻一臉憔悴。一問原因才知道，原來是睡眠不好導(dǎo)致的。
孕期睡覺，孕婦守住3個底線，胎兒能發(fā)育的更健康，你守住了幾個
充足的睡眠可以保證身心健康，對于孕婦來說更是如此。在懷孕期間會出現(xiàn)嗜睡、入睡困難、失眠等種種問題，直接影響孕媽媽睡眠的時間。
很多孕婦在懷孕早期都會嗜睡，晚上明明睡了一整晚，而白天還總是犯困，其實(shí)這是孕早期的一種正常妊娠反應(yīng)。
孕早期嗜睡一般會持續(xù)到懷孕12至13周左右，到了中期一般都會消失。所以孕媽媽們不必?fù)?dān)心，困了就要及時休息，睡眠時間多一些也有好處，可以緩解孕早期的焦慮情緒，使胎兒順利在子宮里著床。
到了懷孕中期和晚期，，隨之而來的事出現(xiàn)入睡困難和失眠，導(dǎo)致睡眠時間不足。有些孕媽媽在懷孕中期會感到精神格外興奮，
所以睡眠時間一定要有保證，孕期最好每天都能睡夠8至10小時，晚上10點(diǎn)左右入睡，早晨7點(diǎn)左右起床。
可以在睡前聽一些舒緩的胎教音樂，或者喝一杯牛奶來幫助入睡，也可以把臥室布置得更溫馨一些，白天適當(dāng)增加活動量。假如失眠情況非常嚴(yán)重，則應(yīng)該到醫(yī)院就診，以免產(chǎn)生嚴(yán)重后果。
關(guān)于孕期的睡覺姿勢也有很多講究，并不是什么時候都可以怎么舒服怎么來。懷孕后由于子宮的增大會對內(nèi)臟產(chǎn)生壓迫，所以睡覺的姿勢要根據(jù)不同的時間進(jìn)行調(diào)整。
在懷孕早期，
到了懷孕中期，子宮逐漸變大，孕婦就要盡量避免仰臥的睡姿，因?yàn)檠雠P時間長會導(dǎo)致胸悶氣短，很多孕婦在仰臥的時候都會出現(xiàn)呼吸不暢的情況，非常難受不說，還會有缺氧的風(fēng)險。所以在懷孕中期最好選擇側(cè)臥睡姿，左側(cè)臥和右側(cè)臥都可以，根據(jù)自身情況和舒適情況來決定。
根據(jù)美國的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：每100個孕婦中，就有20個出現(xiàn)過呼吸暫停的情況，而有不到5%的孕婦有中度和重度的癥狀，可以達(dá)到每小時暫停15次。嚴(yán)重的呼吸暫停不但會缺氧，更有發(fā)生孕期高血壓的風(fēng)險。
到了懷孕晚期，胎兒已經(jīng)發(fā)育得比較大，如果采用仰臥睡姿，不但會導(dǎo)致呼吸暫停，更會壓迫到腹腔靜脈，導(dǎo)致子宮供血不足，影響胎盤供氧。
所以醫(yī)生都會建議孕婦在懷孕晚期采取左側(cè)臥睡姿，因?yàn)樽髠?cè)臥可以矯正子宮右旋，并且避免壓迫到主動脈和下腹腔靜脈，使血液可以正?；亓?，保證心臟和腦部正常供血。
懷孕期間的睡眠除了要注意時間和睡姿以外，睡眠質(zhì)量也要有保障。有些孕婦睡眠質(zhì)量非常不好，半夜總是因?yàn)楦鞣N原因驚醒，也會影響到身體和精神狀態(tài)。
導(dǎo)致孕婦夜晚睡眠不好的原因一般有半夜腿抽筋、頻繁去廁所和精神壓力過大等。很多孕婦由于體內(nèi)缺鈣，會在半夜發(fā)生腿不抽筋而導(dǎo)致驚醒，所以要注意及時補(bǔ)充鈣元素。
還有由于精神壓力過大，導(dǎo)致失眠或者半夜醒來入睡困難，孕婦要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免太過焦慮，不要過度擔(dān)憂，學(xué)會放松心情，享受一生中難得的孕期時光。
