說(shuō)到黑眼圈，最老生常談的一句說(shuō)就是“你要有充足的睡眠”，但是借用一句廣東方言，“有頭發(fā)邊個(gè)想做癩痢”。如果可以，有誰(shuí)不想多睡一會(huì)兒?媽媽們的睡眠質(zhì)量原因，總結(jié)出來(lái)便是三條：睡眠質(zhì)量差、失眠了睡不著、真的好忙不夠時(shí)間睡。所以，趕跑黑眼圈，最主要還是挽救睡眠質(zhì)量。
睡眠質(zhì)量差——睡前狀態(tài)很重要
與失眠和不夠時(shí)間睡的人不一樣，睡眠質(zhì)量差也是一種說(shuō)不出口的痛。明明你睡了很多，卻還是一臉疲憊，這個(gè)可能跟你的睡前狀態(tài)有關(guān)哦。
·你睡前吃得太飽了。過(guò)了孕期，就要改掉貪食的習(xí)慣，特別是睡前還老犯饞吃東西，會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，讓身體其它部分沒(méi)法得到充足的休息。所以，盡量在8點(diǎn)前吃完晚餐，9點(diǎn)后就盡量不要進(jìn)食。
·你的情緒太激動(dòng)了。睡前煲劇、看小說(shuō)確實(shí)好愜意，但是面對(duì)悲歡離別的場(chǎng)景，媽媽們真的能控制住情緒嗎?要知道，人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人的睡眠變差。 切記睡前別干太興奮的事情，聊天、煲劇、看小說(shuō)、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，睡前一個(gè)小時(shí)就通通別干了。
另外，睡眠質(zhì)量差還可能跟你睡的時(shí)間太多，睡眠時(shí)間沒(méi)有形成規(guī)律有關(guān)哦。
失眠了——睡前做點(diǎn)輕松事
感覺(jué)人很疲憊，但還是失眠。這種狀態(tài)下也確實(shí)令人蠻奔潰的。要怎么擺脫失眠狀態(tài)呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，無(wú)非是三個(gè)字——放!輕!松!要知道長(zhǎng)期失眠，肯定跟你的情緒有關(guān)。所以，這就跟著小編學(xué)學(xué)睡前怎么放輕松。
·試試催眠音樂(lè)。音樂(lè)能讓你感到輕松，如果一般的音樂(lè)已經(jīng)對(duì)你不起作用了，那么就試試來(lái)首催眠音樂(lè)吧。無(wú)論是購(gòu)買(mǎi)CD，或是下載歌曲，睡前聽(tīng)催眠音樂(lè)，有降低焦慮感的作用，而且聽(tīng)著聽(tīng)著，你很快就會(huì)睡著了。
·清空大腦來(lái)場(chǎng)冥想。試試抽出5分鐘，訓(xùn)練大腦冥想。在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸中。當(dāng)你開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力。冥想能幫助你身心平靜，提高你的自控力。
另外睡前一定要有自控力，千萬(wàn)別受到奶茶、檸檬茶、咖啡等飲料的誘惑飲料，特別是當(dāng)飲料中含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
沒(méi)時(shí)間睡——補(bǔ)眠技巧很重要
對(duì)于夜晚常常被寶貝鬧醒的媽咪而言，唯有等到白天才能補(bǔ)足這些被打擾的睡眠。但是補(bǔ)眠不是想補(bǔ)多少就補(bǔ)多少，想什么時(shí)候補(bǔ)就什么時(shí)候補(bǔ)。補(bǔ)眠不正確，也會(huì)讓你越睡越累。
·白天不要跟著寶寶補(bǔ)眠。白天打個(gè)小盹，能幫助你恢復(fù)活力，但是這個(gè)午覺(jué)睡得太長(zhǎng)，則可能會(huì)影響晚上的睡眠，同時(shí)也讓你越睡越沉。新媽媽絕不要跟著寶寶小睡，因?yàn)樾殞毜奈缢ǔＴ谝粋€(gè)小時(shí)以上，而你只需要20分鐘。
·不要在假期補(bǔ)眠。周末，有沒(méi)有媽媽是把孩子扔給爸爸帶，自己好好睡一天?其實(shí)假期補(bǔ)眠千萬(wàn)不能這樣補(bǔ)，白天長(zhǎng)睡會(huì)打破你的睡眠習(xí)慣，導(dǎo)致你白天昏昏欲睡，晚上睡不著覺(jué)。假期補(bǔ)眠的正確姿勢(shì)。應(yīng)該是擺脫爸爸負(fù)責(zé)孩子的哄睡工作，而你則在晚上提前1-2個(gè)小時(shí)入睡。
即使是補(bǔ)眠，一直睡眠過(guò)少始終是個(gè)問(wèn)題。產(chǎn)后想要有好睡眠，最重要的是別把事情都攬?jiān)谧约荷砩?，記得向爸爸和家人求助?/div>
