出月子后，看到松塌柔軟的腹部，大多數媽心情是奔潰的，恨不得立馬讓肚子贅肉滾粗!
但是，你真的以后產后松弛全是肥肉惹的禍?或是肌膚松弛惹來的?Nonono~要知道，這跟你的肌肉關系更大，產后腹部松弛極有可能是產后腹直肌分離導致的!
1、脊柱壓力大，經常腰背疼痛;
2、腹部膨隆不再平坦，就是我們平常所見的腹部松弛下垂啦。
腹直肌分離，并不遙遠
“腹直肌分離”聽起來很新奇，但卻能稱為媽媽們的老朋友，據臨產調查，幾乎每位媽媽在妊娠晚期都會發(fā)生不同程度的腹直肌分離。
產后3天，約有六成至7成媽媽的腹直肌會分離會超過兩指寬，腹部略有松弛。如果沒有采取行動復原，則有3成的媽媽在出月子時，腹直肌還不能回復至原位，肚皮很松垮。
如果你也是大肚便便黨，不妨可以自測下你的腹部肌肉是否也發(fā)生了腹直肌分離：
Step1：將你的雙腿曲膝仰臥并放松，把手放在腹部，手指並攏，手掌心朝臉部方向;
Step2：手指尖對準肚臍上方，吐氣並將頭肩慢慢抬起，然后指尖往腹部壓下去;
Step3：此時，中間出現的溝就是腹直肌分離位置。
如果腹直肌約在2指寬左右呢，就證明你需要采取行動來復原腹直肌，挽救你松垮的肚皮；而大于三指時，情況有些嚴重，可能還會出現腰算背痛、尿失禁等問題，此時便需要醫(yī)生們協助治療啦。
收腹ing，復原小運動收起~
如果，確定自己是腹直肌分離呢，也不要一副驚訝臉。一般媽媽們的腹肌分離多為2指寬左右，產后堅持做些收腹小運動，是可以復原的，緊致平坦的腹部指日可待!
運動一
1.仰臥在地板上，屈膝且收腹，讓腹肌保持緊繃;
2.抬起一條腿保持屈膝位，并深呼吸一口氣憋住片刻，開始緩慢呼氣，慢慢將腿伸直，與地板平行
3.恢復原位，放松腹肌;
4.換腿，重復上述動作，每條腿循環(huán)20次左右。
運動二
1.穿寬松的衣褲，仰臥或舒適地坐著;
2.將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部;
3.呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒，整個過程保持胸腔不動；
4.循環(huán)以上動作5~10分鐘左右，每日3次。
動作三
1.平躺于地上，腳平放在地面上，雙膝彎曲90°;
2.雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面;
3.向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，重復20次左右。
【溫馨小提示】
1.要在盆底肌完全恢復后再開始復原。如果盆底肌肉還沒恢復好的，還有臟器脫垂的情況時，盆底肌肉力量就很弱，此時這些運動會給腹腔壓力，對盆底造成壓迫，影響盆底的恢復。
2.不要自學瑜伽和普拉提。有些媽媽們更青睞這兩類運動來收腹。但是錯誤的運動可能會加重腹直肌分離，所以一定要有專人的指導，盡量少用腹部參與的扭轉等體式。
3.在生活中不要提重物，也不要頻繁彎腰，以免影響腹肌恢復。
