鈣是人體非常重要的微量元素之一,是兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。兒童骨骼的生長(zhǎng)離不開(kāi)鈣質(zhì)的幫助，如果缺鈣嚴(yán)重，不僅會(huì)影響到孩子的身高及齒部健康，嚴(yán)重的甚至還會(huì)導(dǎo)致骨松、佝僂病等問(wèn)題，因此孩子成長(zhǎng)期間是建議適量補(bǔ)鈣的。
雖然藥店里的鈣片或是補(bǔ)鈣保健品五花八門(mén)，但是大家都知道"天然的才是最好的"，在補(bǔ)鈣這方面其實(shí)我們可以通過(guò)飲食添加，多吃含鈣高的食物來(lái)達(dá)到給孩子補(bǔ)鈣的目的，即可達(dá)到生理需求，又安全無(wú)副作用。那么，孩子補(bǔ)鈣吃什么食物好呢？
小孩補(bǔ)鈣必吃10種食物
1、牛奶
牛奶補(bǔ)鈣我們很多人都知道，基本可以算是補(bǔ)鈣的首選，一般全脂奶是最佳的補(bǔ)鈣奶類(lèi)。但寶寶要1歲以上才能喝，在這之前，喝的奶一定要是來(lái)自母乳或者配方奶粉。
2、乳酪
乳酪是奶制品中的含鈣冠軍,每100克乳酪中的鈣含量為659毫克,并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,促進(jìn)代謝,也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是,乳酪含有的熱量和脂肪都較多,一定要節(jié)制食用。
3、蝦皮
蝦皮的含鈣量算是在食物中比較高的，每100克可以有近1000毫克的鈣量，而且蛋白質(zhì)豐富，是魚(yú)、蛋、奶這些食物的幾倍幾十倍，對(duì)寶寶長(zhǎng)高很有幫助。但僅僅靠蝦皮是無(wú)法達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果，最好要搭配紫菜、雞蛋等食材以促進(jìn)鈣的吸收。
4、芝麻醬
這是種在國(guó)內(nèi)便宜又容易買(mǎi)得到食材，萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到,看似不起眼的芝麻醬,含鈣量比牛奶還要豐富,每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外,芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價(jià)值。
在食用上,家長(zhǎng)們可以將芝麻醬作為配料,同面條、餅類(lèi)、肉類(lèi)等搭配,有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。
5、秋葵
秋葵含鈣量可以堪比牛奶，但重要的是它鈣的吸收率在50-60%，這才是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵！寶寶1歲以后就可以給他吃了，而且秋葵的鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素也很豐富，對(duì)寶寶長(zhǎng)身體很有益處。
6、玉米
別小看玉米，它每100克就能提供近300毫克的鈣，沒(méi)想到吧，粗糧也有如此高的鈣量，幾乎和奶制品差不多了。寶寶7個(gè)月以后就可以給他添加了，建議添加的時(shí)候要把玉米粒里面的白色胚尖也加進(jìn)去，這才是最營(yíng)養(yǎng)的部分！
7、紫菜
紫菜富含鈣、磷、鐵、碘等多種元素，特別是鈣含量，每100克就有近300毫克的鈣，算是一食多補(bǔ)的好食材。寶寶7個(gè)月以上就可以吃了，但因?yàn)樽喜宋兜栗r，不能給寶寶多吃，否則會(huì)不想吃別的，每次15克左右就行了。
8、豇豆角
豇豆角就是我們平常吃的那種長(zhǎng)長(zhǎng)的豆角，里面鈣含量很多，另外還有錳元素，可以防止鈣質(zhì)流失。但建議1歲以后再給寶寶吃，而且要煮到熟透才行，否則會(huì)有毒素或者腹瀉。
9、黑豆
在含鈣量方面,黑豆是豆類(lèi)食物中的佼佼者,100克黑豆的鈣含量為224毫克,比黃豆更高。此外,黑豆含有人體需要的全部8種必需氨基酸,還有豐富的鋅、銅、鎂、硒等微量元素,對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育非常有幫助。
10、海參
海參是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,每100克海參的含鈣量為285毫克。另外,海參的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也頗高,百克水發(fā)海參含蛋白質(zhì)14.9克,脂肪0.9克,碳水化合物0.4克,其肉質(zhì)細(xì)嫩,易于消化,非常適合兒童食用。
以上就是小孩補(bǔ)鈣必吃10種食物的全部?jī)?nèi)容了，生活中含鈣高的食物還有很多，如果有缺鈣或是擔(dān)心缺鈣的問(wèn)題，平時(shí)飲食上注意多吃一些含鈣的食物即可。只有嚴(yán)重缺鈣才需要使用到鈣劑，畢竟過(guò)量補(bǔ)鈣對(duì)人體來(lái)說(shuō)也同樣是不利的。
