14歲到18歲補(bǔ)腦吃什么好
14-18歲年齡段的孩子處在初中和高中學(xué)習(xí)階段，此階段的孩子學(xué)習(xí)壓力比較大，用腦過度、用腦疲勞的情況會經(jīng)常出現(xiàn)，日常應(yīng)當(dāng)注意均衡飲食，不要偏食，并且保證一定的戶外體育活動。在日常飲食中，能夠補(bǔ)腦的食物包括蔬菜水果類、海產(chǎn)品類、堅果類、肉蛋奶類等。
1、蔬菜水果類：常見菠蘿、菠菜、香蕉、南瓜、菜花等，這些水果和蔬菜中含有豐富的色氨酸、維生素B6以及礦物質(zhì)，鉀離子的含量也比較高，有較好的抗氧化作用，能夠起到保護(hù)腦組織的作用，對補(bǔ)腦也有一定的效果；
2、海產(chǎn)品類：包括海帶、蝦、蟹、三文魚等，含有豐富的亞油酸以及卵磷脂等營養(yǎng)成分，能夠起到補(bǔ)腦的效果；
3、堅果類：包括花生、核桃、長壽果、腰果、開心果等，含有較多的不飽和脂肪酸，能起到補(bǔ)腦和增強(qiáng)記憶力的功效，還可以消除疲勞；
4、肉蛋奶類：卵磷脂對大腦有利，如蛋白質(zhì)豐富的雞蛋、牛奶、豬肉、牛瘦肉以及豆制品等食物，都富含卵磷脂和卵黃素等，可以起到補(bǔ)腦作用。另外，動物肝臟中含有大量的鐵元素，能夠提高大腦的工作效率。
14-18歲的孩子應(yīng)當(dāng)注意合理飲食，不要暴飲暴食，注意營養(yǎng)均衡，注重蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素、葉酸的攝入。少吃高熱量以及高油脂食物，如炸薯條、炸雞等。
