哺乳期飲食和母乳有關(guān)系嗎，吃什么奶水多？

哺乳期的媽媽飲食會(huì)影響到母乳的質(zhì)量，母乳含有多種新生兒需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，高質(zhì)量的乳汁可以給寶寶的成長(zhǎng)提供各種身體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分及元素，從而確保寶寶健康地生長(zhǎng)發(fā)展。
攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量，奶水才會(huì)又多又優(yōu)質(zhì)。而且哺乳期間媽媽每天要補(bǔ)充3000毫升的液體，喝這么多水的話會(huì)影響胃的消化吸收，所以要多喝稀飯或者魚湯肉湯。
1、補(bǔ)血食物：如動(dòng)物內(nèi)臟，麻油雞等。
2、催乳食物：如花生，絲瓜，黑芝麻，金針菇等。
3、新鮮水果蔬菜：如蘋果，香蕉，梨；白菜，番茄，絲瓜，金針菇等。
4、富含維生素的食物：如雞蛋，牛奶，胡蘿卜等。

1、多喝湯湯水水
湯湯水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有湯水外，哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分，可以通過牛奶、水、黑麥汁以及豆?jié){等補(bǔ)充。
2、多食蛋白質(zhì)食物
哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質(zhì)，可以通過魚肉、瘦肉等攝取。食素的媽媽也可選擇黃豆制品、堅(jiān)果、豆莢等高蛋白質(zhì)含量的食物，在料理的時(shí)候加入姜或者麻油即可。