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3歲孩子怎么吃才能保證營(yíng)養(yǎng)呢？
1、食物多樣化原則：欲使孩子身體健壯、大腦發(fā)育良好，就必須攝取比較全面的營(yíng)養(yǎng)。各種各樣的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于3歲兒來(lái)說(shuō)都是極為重要的，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無(wú)機(jī)質(zhì)等，更是缺一不可，這樣才能全面獲得營(yíng)養(yǎng)。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)不但易于消化，而且只需少量即可。 牛奶 、雞蛋等食物中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如條件許可，最好每日都吃。同時(shí)再吃些魚(yú)、肉、豆類等。脂肪是人體所必需的。往往有些人認(rèn)為油脂類不易消化、容易引起 腹瀉 而不敢多給孩子吃，其實(shí)并非如此。如脂肪吃得太少，導(dǎo)致熱量不足，就只能依靠糖類來(lái)補(bǔ)充。這樣由于過(guò)多地吃甜食，從而可能引起諸如食欲不振、 偏食 、蟲(chóng)牙等不良后果。因此，孩子不僅要吃黃油等，而且要多吃些植物油。維生素與無(wú)機(jī)質(zhì)無(wú)論對(duì)身體的組織，還是各種功能的調(diào)節(jié)，都起著極為重要的作用。體內(nèi)維生素不足就會(huì)產(chǎn)生各種維生素缺乏癥。為此，多吃些牛奶、水果、蔬菜、海藻、乳制品、蛋、肝等是很有必要的。飯、面包、面類等淀粉質(zhì)食品雖然不需要很多，但這些也是重要的熱量來(lái)源之一。
2、食物均衡性原則：
科學(xué)地處理好葷素搭配、粗細(xì)糧搭配、動(dòng)植物蛋白搭配、注意節(jié)儉的使用油脂和糖類，產(chǎn)生一個(gè)均衡的膳食結(jié)構(gòu)。
3、適量的原則：
攝入過(guò)多高能量食品，可使用營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成脂肪在體內(nèi)堆積，攝入不足，營(yíng)養(yǎng)又不夠。
4、個(gè)體化原則：
主要是強(qiáng)調(diào)食物的天然屬性、季節(jié)特點(diǎn)、烹調(diào)方式與攝入者個(gè)體的體質(zhì)要保持辯證統(tǒng)一關(guān)系。另外還要加強(qiáng)寶寶的運(yùn)動(dòng)，提高身體的抵抗力，每天還要保證充足的睡眠。而且寶寶的生長(zhǎng)也是有個(gè)體差異的。
寶寶吃什么最補(bǔ)鈣
1.牛奶:牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。故牛奶被稱為...2.酸奶:酸奶還是鈣的良好來(lái)源,飲用一杯15O克的酸奶,可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量...
3.奶酪:奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,奶酪是含鈣最多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣...
4.含鈣橙汁:橙子被稱為療疾佳果”,含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等,8盎司(約226克)...
以上內(nèi)容就是對(duì)3歲寶寶怎么吃才能營(yíng)養(yǎng)均衡的介紹，希望對(duì)爸媽們有所幫助，最后，祝愿所有的寶寶們都可以健康快樂(lè)成長(zhǎng)！
