孕晚期的最佳睡姿——左側(cè)臥
孕期的睡眠姿勢(shì)是有講究的，孕晚期也不例外。我們都知道心臟在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)采用右側(cè)臥的姿勢(shì)最佳，可以 減少對(duì)心臟的壓迫?？墒窃袐D恰好相反，媽媽網(wǎng)專家提醒，孕晚期最適合孕婦的睡姿是左側(cè)臥。為什么呢？理由主要如下：
1、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量 ，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎 臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。
3、在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血 流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重 要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥睡姿可使治療取得更好效果。
孕晚期的不當(dāng)睡姿
不當(dāng)睡姿1：仰臥
媽媽網(wǎng)專家提醒，喜歡仰臥的孕媽媽要注意了，孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)殡S著胎兒的不斷增大，仰臥睡時(shí)，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，不僅會(huì)使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張，還會(huì) 使下肢回流到心臟的血液量減少，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心 慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。
不當(dāng)睡姿2：右側(cè)臥
懷孕晚期，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，子宮臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)， 如果孕婦這時(shí)再采取右側(cè)臥位，會(huì)加劇子宮向右側(cè)的旋轉(zhuǎn)，這樣會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài) 。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。
不當(dāng)睡姿3：趴臥
在所有睡姿中，對(duì)人體影響最大的就是趴著睡，因?yàn)槟菢訒?huì)使腰椎更向前凸，并將背部肌肉往前拉扯，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體總難免會(huì)有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢(shì)，會(huì)壓著主動(dòng)脈，會(huì)影響寶寶對(duì)氧氣和血液的需要。
趴臥的壞處：可能會(huì)壓迫胎兒
孕婦左側(cè)臥睡不著怎么辦
很多準(zhǔn)媽媽都知道左側(cè)臥是最佳睡姿，但是不少媽媽煩惱：“不習(xí)慣左側(cè)臥卻擔(dān)心不左側(cè)臥會(huì)對(duì)寶寶不利，但是因?yàn)樘谝庾髠?cè)睡，反倒更加睡不好，該怎么辦？”
媽媽網(wǎng)專家支招
媽媽網(wǎng)專家建議，采用左側(cè)臥位的睡姿對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最有利，但要求孕婦整夜保持同一姿勢(shì)睡眠肯定是不現(xiàn)實(shí)的 ，每個(gè)孕婦都是個(gè)性化的，所以不必太強(qiáng)迫自己固定左側(cè)臥的姿勢(shì)。準(zhǔn)媽媽如果醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有采取左側(cè)臥位 ，就改成左側(cè)臥位；如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護(hù)能力，當(dāng)你睡眠時(shí)所采取的體 位對(duì)胎兒有影響時(shí)，胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓你醒來(lái)，或讓你在睡夢(mèng)中采取適宜的體位。
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友支招
左側(cè)臥有利于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育，可有些媽媽就是覺(jué)得這種睡姿不舒服，怎么睡都睡不著！怎么辦呢？看看網(wǎng)友 們的支招吧。
從孕早期就開始調(diào)整
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“貪吃獸”：我從知道懷孕那天起就開始左側(cè)睡的，大概是45天左右吧。當(dāng)時(shí)很難適應(yīng)，因?yàn)槲冶?身心臟不好，左側(cè)睡有點(diǎn)心慌，但是我一直是忍著的，曾經(jīng)睡到過(guò)左胳膊和左腰部都發(fā)麻了。但是不知為啥，經(jīng)過(guò) 半個(gè)多月之后，慢慢地這種心慌、麻木的情況就有所改善了，到現(xiàn)在將近四個(gè)月了，已經(jīng)完全適應(yīng)了。而且，我在 早期做B超的時(shí)候查出來(lái)孕囊偏右，經(jīng)過(guò)左側(cè)睡一個(gè)月之后，建卡時(shí)B超已經(jīng)正常了，不知道和左側(cè)睡有沒(méi)有關(guān)系。
現(xiàn)在，不僅僅是我，連胎兒也適應(yīng)了我左側(cè)睡了，我只要變成右側(cè)，就能感覺(jué)到胎動(dòng)。當(dāng)然如果左側(cè)睡累的時(shí) 候，我也會(huì)平躺，現(xiàn)在基本上就是左側(cè)為主。如果左側(cè)睡一開始不適應(yīng)，可以慢慢來(lái)。
左側(cè)睡為主 其它姿勢(shì)為輔
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“花花”：上課時(shí)，大夫說(shuō)不一定非得左側(cè)睡，如果感覺(jué)沒(méi)什么問(wèn)題，怎么舒服怎么睡，如 果感覺(jué)呼吸不暢什么的再左側(cè)睡。原來(lái)也是一直強(qiáng)迫自己左側(cè)睡，覺(jué)得自己半邊身子都快麻了，現(xiàn)在左邊右邊換著 睡，但以左側(cè)睡為主，不喜歡仰著睡，不舒服。
借助外力因素
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“lynnlight”：我一直是習(xí)慣左側(cè)睡的。主要是老公也左側(cè)睡，我習(xí)慣他從背后抱著我睡。要是 你也有習(xí)慣讓他抱著你睡的話，就讓他左側(cè)睡?？纯茨懿荒芨倪^(guò)來(lái)。
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“幸福081108”：我那會(huì)也是，以前挺喜歡左側(cè)的，但一懷孕說(shuō)左側(cè)好，就怎么都覺(jué)得不舒服了， 經(jīng)常躺下是左側(cè)，睡著了就變了，但我堅(jiān)持了，我先是在保證左側(cè)的前提下調(diào)整方向，我發(fā)現(xiàn)我按正常的方向就是 以前的方向左側(cè)會(huì)不舒服憋氣，但是頭要是放在床尾那頭就好多了，于是就倒個(gè)了，怕睡著了變我買了個(gè)側(cè)睡的枕 頭，前面抱著，后面還拿個(gè)大墊子頂著，想象這樣寶寶現(xiàn)在呼吸特舒暢，就好多了，當(dāng)然了如果親怎么樣都不行就 忽略這個(gè)問(wèn)題吧，畢竟保證睡眠是最重要的。
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“一個(gè)雞蛋殼”：身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時(shí)候刻意靠著它，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)慢慢 習(xí)慣左側(cè)睡的。
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“風(fēng)箏”：過(guò)來(lái)人說(shuō)左側(cè)睡最好，另外等我們肚子大到行動(dòng)越來(lái)越不方便，腰酸背痛還水腫的時(shí)候，可 以在靠背、手臂下、腿下墊些靠墊，還有把床頭或者床尾適當(dāng)墊高都能減輕酸痛，緩解一下的。我睡前會(huì)散個(gè)步、 洗個(gè)澡，再喝杯奶，躺著閉目養(yǎng)神深呼吸幾次，放松下自己的狀態(tài)，還是挺不錯(cuò)的。
左側(cè)睡姿 小細(xì)節(jié)調(diào)整
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“晉寶媽媽”：左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時(shí)還不要含胸，這樣會(huì)舒 服些，慢慢會(huì)入睡的。
孕晚期怎么睡更舒服
孕晚期想要舒服的睡眠，孕媽媽不妨試試以下方法：
平身躺，膝蓋下放墊子
在膝蓋下墊個(gè)枕頭，或兩層椅墊，孕媽媽可以單腿搭在枕頭上，也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺(jué)的時(shí)候保持這 個(gè)姿勢(shì)，孕媽媽就會(huì)睡得比較安穩(wěn)。
側(cè)臥，兩腿間放墊子
孕晚期，孕媽媽腹部隆起的幅度很大，睡覺(jué)的時(shí)候采取側(cè)臥比較輕松。孕媽媽兩條腿彎曲，然后在腿間放一個(gè)枕頭 。這個(gè)姿勢(shì)幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力，壓在上面的腿形成的重力也會(huì)被枕頭化解大部分，會(huì)使孕媽媽感很舒服 。
側(cè)臥，腳、腹部下放墊子
除了上面的辦法，在左側(cè)臥時(shí)，孕媽媽可以在腹中下面加一個(gè)枕頭，相比起來(lái)，這個(gè)姿勢(shì)減輕腹部壓力的效果更好 ，能讓孕媽媽更易入睡。
側(cè)臥，腳下放墊子
如果孕媽媽在孕晚期腿部出現(xiàn)水腫，側(cè)臥時(shí)在腳下放一個(gè)枕頭抬高雙腳，這樣可以促進(jìn)進(jìn)血液回流，減輕水腫。
孕婦如何提高睡眠質(zhì)量
良好的室內(nèi)環(huán)境
適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室 內(nèi)空氣凈化和消毒。保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺(jué)清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。 另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。
選好內(nèi)衣睡衣
睡覺(jué)要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
選好床上用品
被子：
孕婦懷孕期間最好選擇蠶絲被。因?yàn)樾Q絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具 有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時(shí)間里甜美入夢(mèng)。而蠶絲含有纖維中最高 的“絲容積空隙”，天冷時(shí)能降低傳導(dǎo)率，保暖性較強(qiáng)。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容 易刺激皮膚，引起瘙癢。
枕頭：
孕婦懷孕期間應(yīng)選擇以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭，這幾類枕頭的透氣性良好，沒(méi)有彈性也不會(huì) 塌陷。此外，枕頭需要彈性適中，承托力適中，孕婦的頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠的 的姿勢(shì)，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢(shì)造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。
睡前飲食禁忌
臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，避免夜里尿頻影響睡眠質(zhì)量；臨睡前避免進(jìn)食含高糖（蜂蜜、果汁）和咖啡因 （咖啡、可樂(lè)、茶、巧克力）的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精，因?yàn)楦咛?、咖啡因和酒精都?huì)干擾睡眠；要提 前兩小時(shí)喝牛奶才有利于安眠；適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
