音樂治療法現(xiàn)已經(jīng)被普遍用于抑郁癥、躁狂癥等精神類疾病。大腦邊緣系統(tǒng)學(xué)說中,認為音樂通過刺激大腦邊緣系統(tǒng),調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能,促進釋放腦啡肽,從而產(chǎn)生愉悅的情緒,達到緩解焦慮的目的。
趕走焦慮,選對音樂時關(guān)鍵
要用音樂緩解焦慮情緒,可不能隨便亂來。有時候用錯了音樂,不僅不能緩解心情,還會越聽越煩躁。所以,音樂療法選對音樂時關(guān)鍵!
1.尋找適合自己口味的音樂
有些媽媽們聽說傳統(tǒng)古典音樂《高山流水》《春江花月夜》等可以舒緩情緒,就選擇經(jīng)常聽這類音樂。但是對于喜歡傳統(tǒng)民族音樂的人而言是享受,對于此類音樂并沒有興趣的人來說,就算曲調(diào)再柔和聽著也煩躁。所以,選擇音樂應(yīng)該以自己的喜好為主,不用拘于古典音樂或民族音樂,現(xiàn)代音樂也有節(jié)奏輕緩者。
2.根據(jù)你的情緒選擇音樂
感覺自己情緒很激動時,應(yīng)聽有鎮(zhèn)靜功效的音樂,不要聽很興奮的音樂,這樣大腦興奮一定的程度就會很疲勞。感到壓力大時,歡快的曲調(diào)能讓你樂觀向上,更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。如果媽媽們感到焦慮與恐懼時,就選擇一些舒緩、輕柔的曲目,靜靜地躺在床上10-30分鐘,什么也不想。千萬不要選擇悲傷情歌和搖滾歌曲,否則會有反作用。
變聽邊做,讓音樂療效翻倍
除了坐著靜靜地聽音樂,你也可以在做一些積極的事情配合音樂,兩者結(jié)合,對于緩解產(chǎn)后焦慮的效果有不少加成哦。
音樂+做運動,讓你更積極
除了純音樂治療,音樂運動療法也被越來越多地應(yīng)用于心理疾病患者。據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計,一般通過幾個月的治療,就會產(chǎn)生效果。因此,針對大多數(shù)人普遍存在的亞健康狀態(tài),專家也建議可以采用音樂運動療法。
所以,媽媽在進行慢跑、做瑜伽等運動時,一邊欣賞音樂,能更讓你在運動中忘卻煩惱,而且還能增加強身健體的效果。
音樂+做家務(wù),讓你少些厭倦
有時候,堆積的家務(wù)讓媽媽們經(jīng)常感到壓力山大,遲遲沒法開始,這個時候,建議媽媽們打開播放器,選幾首節(jié)奏歡快的歌曲,然后跟著節(jié)奏律動動起來,開始做家務(wù)。在這個過程中,媽媽們?nèi)菀装亚榫w融入家務(wù)中,減少家務(wù)的疲倦與厭倦感。
音樂+讀書,讓你變得輕松
當(dāng)你胡思亂想時,選一本輕松的書籍,無論是文藝范還是搞笑風(fēng),只要不壓抑即可。然后,在身邊播放巴赫的音樂,或是選擇你喜歡的輕松的音樂。會令你感覺身體處于一個很輕松的氛圍。