雖然含葉酸的食物很多，但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，葉酸的生物利用率較低。當飲食不能滿足葉酸的攝入需要時，可以適當選擇含葉酸的補充劑來補充。
鐵：成功妊娠的必要條件
孕前期良好的鐵營養(yǎng)是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重?！ ?/p>
建議孕前期婦女適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補充鐵劑的同時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。
維生素E：提高生育能力
維生素E又稱生育酚，有維持生殖的作用，對先兆流產和習慣性流產有一定的保護作用。另外，足量的維生素E可以減少新生兒溶血性貧血的發(fā)生。。因此，計劃妊娠的準媽媽，應該在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。富含維生素E的食物有堅果、植物油如小麥胚芽油、玉米油、大豆。
蛋白質：準媽媽必備營養(yǎng)
每天保證攝取足夠的優(yōu)質蛋白質，多食用富含蛋白質的食品，
如：肉、蛋、奶和豆類等，可以保證受精卵的正常發(fā)育。
孕婦在圍孕期攝取蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕后由于蛋白質供應不足，胚胎發(fā)育遲緩，對內臟和腦的發(fā)育非常不利，而且容易造成流產，或發(fā)育不良。此外，孕婦若缺乏蛋白質，產后母體也不容易恢復。
準媽媽孕前不宜多吃的食物
