第一類(lèi):谷類(lèi)。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源。根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度的不同,每人每天要吃250~400克。
第二類(lèi):蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn),不能完全相互替代。一般來(lái)說(shuō),紅、綠、黃等顏色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富,所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜300~500克、水果200~400克。含葉酸較多的食物有:櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等。
第三類(lèi):魚(yú)、蝦、肉、蛋(肉類(lèi)包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類(lèi)。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營(yíng)養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~250克。
第四類(lèi):奶類(lèi)和豆類(lèi)食物。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外,含鈣量較高,且利用率也高,是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。豆類(lèi)含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250~500克,吃豆類(lèi)及豆制品50~100克。
第五類(lèi):油脂類(lèi)。包括植物油等,主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。
這五類(lèi)食物不能互相替代,每日膳食中都應(yīng)包括這幾類(lèi)食物,并輪流選用同一類(lèi)中的各種食物,使膳食豐富多彩。吃的食物品種越多,攝入的營(yíng)養(yǎng)素越全面。計(jì)劃懷孕的以及正處于孕期的女性應(yīng)將平時(shí)的飲食情況與以上各類(lèi)食物的推薦量作一個(gè)比較,假如沒(méi)有達(dá)到要求,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整,以糾正營(yíng)養(yǎng)失衡的情況,保證獲得全面而均衡的營(yíng)養(yǎng),使身體處于最佳狀態(tài)。總之,女性從孕前就注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),注重平衡膳食,做好充分營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備,才能保證身體健康、精力充沛,生育健康、聰明、可愛(ài)的寶寶。