雖然升級為人母，可在長輩眼里咱們永遠是個孩子。這不，生產(chǎn)完畢，長輩就在耳邊嘮叨：這個不能吃，那個要多吃。嘿嘿，不能不說這過來人還真是過來人，以親身經(jīng)歷給我們長經(jīng)驗。不過，盡管如此，小編今天還是要再嘮叨一遍，別怪我煩哦!
產(chǎn)后飲食之該吃
蛋白質(zhì)食物
月子里要比平時多吃優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等。牛奶、豆類也是必不可少的補養(yǎng)佳品，不可過量攝取，否則會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。
粗糧細糧
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、標準粉、紅小豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對產(chǎn)婦恢復身體很有益處。
鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高，并且易于吸收利用。小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數(shù)量的鈣。
鐵豐富的食物
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，在飲食中多吃含血紅索鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜及豆類等，可防止產(chǎn)后貧血。
合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。
多進食各種湯水
一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。
蔬菜、水果和海藻類
產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的觀念應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽媽提供必需的營養(yǎng)素。
產(chǎn)后飲食之不該吃
酸辣、刺激性食物
大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜、調(diào)味香料等辛辣溫燥和刺激性的食物，可加重你的內(nèi)熱，可能出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等，也會通過乳汁使寶寶上火。所以，最好清淡飲食，特別是產(chǎn)后5—7天之內(nèi)，應以粥類、蛋湯等為主。
味精、燉老母雞
味精合有谷氨酸，谷氨酸容易與體內(nèi)的鋅結(jié)合，從而導致寶寶缺鋅、味覺不靈敏、厭食，甚至智力減退、生長發(fā)育遲緩等。特別是對12周以下的小寶寶影響最大，所以最好不吃味精。
燉老母雞會增加血液內(nèi)的雌激素濃度，影響催乳素，導致乳汁分泌不足，所以不宜產(chǎn)后食用。
酒、茶、含咖啡因飲料
酒、咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響寶寶的健康發(fā)育。茶水中的鞣酸可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，容易發(fā)生貧血。另外，咖啡因會刺激大腦興奮，影響睡眠。
巧克力、甜食
如果你喜歡吃巧克力，在哺乳期間最好還是少吃或不吃為好。據(jù)研究，巧克力中所含的可可堿能夠進入母乳，如果被寶寶吸收過多，會導致消化不良，睡覺不穩(wěn)，愛哭鬧等。
甜食也要少吃為好，即使紅糖水也最好不要久喝。
硬、咸、生冷食物
產(chǎn)后身體虛弱活動量小，硬食容易造成消化不良。吃含鹽太多的食物，容易引起體內(nèi)水鈉潴溜，造成浮腫。但是，這并不意味著就要忌鹽，適量吃鹽可以補充體內(nèi)丟失的鹽分。而食用生冷食物，對牙齒、消化功能和脾胃都有影響，且不利于惡露排出。
