葉酸也叫維生素B9，是維生素B群中的一種，葉酸是胎兒發(fā)育成長不能或缺的營養(yǎng)也有助于預防胎兒神經(jīng)管畸形，因此在備孕期間及孕期適當補充葉酸是十分有必要的。一般補充葉酸除了服用葉酸片外還可以通過食補的方式補充，但是很多朋友對于孕婦吃什么食物補葉酸不是很了解，接下來小編給大家介紹四種含有大量葉酸的常見食物，希望能幫到有需要的人，一起來看一看吧。
孕婦補葉酸吃什么食物
第一種：蔬菜
菠菜含維生素C、葉酸，能平衡內(nèi)分泌功能、消除疲勞。但菠菜中的草酸會傷胃，食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過，而且不可過量，應適量攝取。蓮藕富含B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)及大量淀粉質(zhì)，可以去熱解涼。當孕婦出現(xiàn)喉嚨痛、便秘時食用，可以緩解癥狀，幫助潤腸排便，并能預防鼻子及牙齦出血。菜心含維生素A、維生素C、礦物質(zhì)，葉綠素及蛋白質(zhì)，對油性皮膚，色素不平衡，暗瘡及粗糙皮膚有益，是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。此外，韭菜、小白菜等綠色蔬菜中都還有豐富的葉酸。
第二種：水果
有些水果營養(yǎng)豐富，非常適合準媽媽們食用。吃秋梨可以清熱降壓、有清熱利尿、潤喉降壓、的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。柑橘其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品，還有像奇異果，楊梅、草莓、櫻桃、石榴、葡萄等水果中都富含葉酸。
第三種：谷物
其實孕期中大部分的營養(yǎng)都是在日常的主食中補充的。因此孕媽可以在主食上進行葉酸的補充。大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等食物中含有較多葉酸。在日常飲食中多食用，不僅可以起到補充葉酸的作用，還可以起到利尿、降壓、消食，預防便秘的作用，孕婦在孕期中要多食用谷類食品。
第四種：動物肝臟
動物肝臟中含有大量的葉酸，孕媽可以在孕期中每周食用一次，以保證自己身體葉酸的需求量。但是，動物肝臟中含有有大量的維生素A，進食過多容易造成維生素A中毒。并且肝臟中含有大量膽固醇和膽酸，最危險的是肝臟是動物的代謝廢物和外源毒物的處理工廠，食用時處理不當可造成各種的中毒癥狀。因此在進食中要適量。
孕婦補葉酸到什么時候
葉酸可以預防胎兒的神經(jīng)管畸形，補充葉酸對孕婦自身還有胎兒，尤其是胎兒的大腦發(fā)育都是十分有利的，一般通過葉酸制劑或是食補等方法來補充。最佳補充葉酸時間是從孕前三個月一直吃到懷孕滿3個月時止。如果有需要的話，孕婦甚至要在整個孕期都要補葉酸。
如果因為條件有限或者其他因素不想補充那么長時間的話，至少要補充到懷孕之后的三個月。也有醫(yī)生建議補葉酸應該持續(xù)至整個孕期。如果懷孕前沒有補充葉酸也不要過分擔憂，從發(fā)現(xiàn)懷孕起開始補充葉酸仍可以起到降低胎兒發(fā)育異常的危險。懷孕的前3個月正是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關鍵時期，孕婦補充足夠的葉酸可以明顯降低神經(jīng)管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發(fā)生率很大程度上降低。如果有條件，孕婦可在整個孕期以及哺乳期堅持服用葉酸，對母體健康，胎兒及新生兒的成長發(fā)育均有很大益處。一般到懷孕后3個月就可以視情況停止吃葉酸了。
