十月懷胎主要分為三個(gè)階段，則懷孕初期，懷孕中期以及懷孕晚期。在懷孕初期要特別注意飲食營(yíng)養(yǎng)，更要注意保胎，因?yàn)檫@個(gè)階段是最容易導(dǎo)致流產(chǎn)的時(shí)間。孕早期前三個(gè)月要求的營(yíng)養(yǎng)成分和孕前相比，沒(méi)有什么明顯的增加。因?yàn)樵性缙诓皇翘猴w速生長(zhǎng)的時(shí)期，要求的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給量只是稍微有所增加，但是增加得不是很明顯。所以不用吃得太多。
另外，孕早期還會(huì)有早孕反應(yīng)的出現(xiàn)，所以飲食一般以清淡、容易消化的食物為主?？梢陨倭慷嗖停恳活D稍微少吃點(diǎn)，多分成幾頓吃，這樣做一是促進(jìn)吸收，二是能降低早孕反應(yīng)的刺激。
蛋白質(zhì)
懷孕第三個(gè)月要盡量保證準(zhǔn)媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。
食物來(lái)源：口蘑、松蘑、猴頭菇等菌類(lèi)，黃豆、蠶豆、綠豆、紅小豆、蕓豆等豆類(lèi)，蛋白質(zhì)含量都較高。奶酪含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鈉、鎂等微量元素，及維生素A、維生素D和B族維生素。準(zhǔn)媽媽都可以嘗試一下，牛蹄筋、海參、貝類(lèi)等海產(chǎn)品含蛋白質(zhì)豐富，做出來(lái)清淡可口，也很適宜現(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽食用。
準(zhǔn)媽媽這時(shí)可根據(jù)自己的口味、習(xí)慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來(lái)吃;想吃清淡的就選擇魚(yú)、蝦或各種肉餡做成清蒸魚(yú)、清炒蝦仁、蒸肉餅來(lái)吃。如果什么肉都吃不下去，還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類(lèi)來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
媽媽育兒網(wǎng)（http://15thirdstreetblackrock.com/）編輯
