鈣元素是人體中非常重要的常量元素，特別是生長期的孩子，懷孕期的女性，老年期的人們對鈣元素的需求就更高了。補鈣的方法有很多，例如運動、鈣劑、食補等都可以有效的給人體補充鈣元素，其中又以食補最受人們的青睞。今天，小編整理了一份十大食物補鈣排行榜，對于補鈣知識感興趣的朋友，不妨來看看榜中這補鈣前十名的食物你知道幾種吧！
十大食物補鈣排行榜
1、芝麻
芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質含鈣量非常高，經(jīng)常服用可以使骨骼更加強勁，還可以潤腸通便。
2、蝦皮
蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍。它可以預防老年骨質疏松癥。
3、牛奶
牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營養(yǎng)物質，并且它含有磷，與鈣的比例恰好可以有助于鈣質吸收。
4、乳酪
奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。除此之外，乳酪不僅可以補鈣，還可以增強人體免疫力，可以加快人體代謝，使肌膚更加健美。
5、豆制品
大豆不僅含有豐富的鈣質，同樣還含有高蛋白，因此家長朋友們在平時應該讓孩子多吃一些豆類和豆制品，這樣不僅可以補鈣，而且還能補充多種人體所需的微量元素。
6、海參
海參在過去是種名貴食材，隨著養(yǎng)殖技術的進步，價格也越來越親民，海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
7、紫菜
紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；其有效成分有助于防治腫瘤。
8、黑木耳
黑木耳不僅補鈣，還可以降低血壓。有活血補血之效黑木耳的膠質可以清除胃腸毒素。
9、芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜能夠開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。
10、黑豆
黑豆屬于豆制品，豆制品大都含鈣豐富，特別是黑豆含鈣量比較高，適合補鈣。另外，常吃黑豆還可以有助預防高血壓，軟化血管。
促進鈣吸收的方式
1、曬太陽：經(jīng)常曬太陽可以使皮膚生成維生素d。促進腸胃對鈣的吸收。
2、米醋：在烹飪過程中加入適當?shù)拿状?，米醋可以與鈣發(fā)生反應，生成醋酸鈣。
3、運動：經(jīng)常運動不僅可以改善腸胃的吸收，可以加速代謝，對鈣的吸收更好。
日常生活中還有很多食物含有鈣物質，建議大家合理均衡地攝入。如果還出現(xiàn)缺鈣的情況，也可以在藥師指導下適當服用一些鈣的補充劑，希望能幫到大家。
