孕幾個月開始需要額外補(bǔ)鈣？
懷孕初期,孕媽媽對于鈣的需求量與正常人大致相同,不需要特別補(bǔ)鈣。到了懷孕4個月以后,孕媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時,我們每天飲食中所含的鈣量,已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要,因此其余所需的鈣,就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。
但是有的孕媽媽不到4個月，就出現(xiàn)了缺鈣癥狀：小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。建議在產(chǎn)檢時如實向醫(yī)生匯報。
孕媽媽不可過度補(bǔ)鈣
每個孕媽媽都需要補(bǔ)鈣，但不能沒有限制的盲目的補(bǔ)鈣。孕媽媽過度補(bǔ)鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕媽媽補(bǔ)鈣要科學(xué)，建議孕媽媽們能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。
孕媽除了鈣劑，還有什么方法補(bǔ)鈣？
第一：要保持適量的室外活動：維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。
第二：食補(bǔ)
芝麻醬中的鈣質(zhì)含量也是非常高的，當(dāng)然了芝麻醬除了有豐富的鈣質(zhì)之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質(zhì)，磷，鐵等微量元素，可以讓準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的同時還能預(yù)防缺鐵性貧血。
不管是南豆腐還是北豆腐，每百克的鈣含量都能在110克左右，平時炒著吃，或者是燉著吃，既美味又吸收了其中的鈣含量以及多種物質(zhì)
奶及奶制品是鈣的最好食物來源，包括牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、煉乳等。一般產(chǎn)品中乳蛋白含量高，意味著鈣的含量也越高，而且奶類食物同時還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D和乳糖，所以吸收率也高。
雞蛋是補(bǔ)鈣的必選食物，因為雞蛋是除了海鮮食物之外，維生素D含量比較高的一種食物，而維生素D是補(bǔ)鈣不可或缺的營養(yǎng)。同時，雞蛋本身營養(yǎng)齊全，各種營養(yǎng)元素比較均衡，是孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)的最好選擇。但是雞蛋一天不要過量，2個就可以了！
動物骨頭里含有大量的鈣質(zhì)，但是不溶于水，很難被人體吸收，所以在烹煮前要先敲碎，加醋，用文火慢煮
