李小璐——健康養(yǎng)生型
自小璐懷孕以后就一直在家安心養(yǎng)胎，豆奶+麥片、米飯+菜+肉還有水果這是最簡單也是很健康養(yǎng)生的孕期菜單，沒有很名貴的食材，健康就足夠！
早餐：無糖豆奶+麥片一碗
從營養(yǎng)價值來看，豆奶粉綜合了大豆和牛奶的營養(yǎng)成分，里面蛋白質(zhì)含量高達(dá)百分之四十，也是人體所需的氨基酸，對寶寶大腦成長很有幫助。麥片具有降糖減肥的功效，含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。
午餐：一小碗白飯+肉+菜
米飯和肉及蔬菜的經(jīng)典搭配。大米中含有豐富的淀粉和蛋白質(zhì)可以為人提供充足的能量。 葷素搭配可以互補(bǔ)，素菜富含維生素和膳食纖維，但缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和某些礦物質(zhì)，而葷菜正好能填補(bǔ)這些缺陷，同時還能幫助素菜中的脂溶性維生素更好吸收。
晚餐：一小碗白飯+菜
晚餐食用米飯和蔬菜的搭配，可以防止發(fā)胖，而上午補(bǔ)充的肉的營養(yǎng)可以維持到下午。蔬菜中的纖維質(zhì)不能被人體的腸胃所吸收，但本身會吸收大量的水分，來增加糞便形成的軟度，有益排便。多吃纖維質(zhì)可以促進(jìn)身體的代謝功能，達(dá)到控制體重的目的 。
小食：3片瑪利餅/1個蘋果
蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能 降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量。是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還 多，所以體重自然減輕。 蘋果還可以強(qiáng)化骨骼、維持酸堿平衡、抗氧化等作用。
看到小璐的孕期食譜后，主播突然明白了為什么小甜馨那么活潑可耐，人見人愛、花見花開了！
于是主播暗暗下定決心，這個食譜要留好！
小編的話：當(dāng)然了，這些也只是其中的一部分，讓大家作為參考而已。你想想，星媽怎么可能每天都重復(fù)吃這一份的餐單，所以只能拿它作為參考。還是要根據(jù)自身的體質(zhì)及營養(yǎng)師的指導(dǎo)合理搭配飲食，每個人體質(zhì)不同，對食物的反應(yīng)也會不同。
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