眾所周知，飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)于孕期中的媽媽而言是非常重要的，我們不但要會(huì)吃，還要保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)攝入，所以應(yīng)該在孕期不同階段調(diào)整飲食，那么到底該如何調(diào)理了？看看我做的攻略吧！
孕早期（0-12周）
孕早期是胎兒早產(chǎn)、難產(chǎn)、并發(fā)癥高風(fēng)險(xiǎn)期，在這個(gè)階段媽媽會(huì)出現(xiàn)，眩暈、乏力、嗜睡等身體反應(yīng)。在這個(gè)階段孕期媽媽對(duì)葉酸的需求是平時(shí)的1.5-2倍，補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防寶寶發(fā)生胎兒畸形和新生兒出生缺陷的可能，所以媽媽們可以補(bǔ)充一定量的葉酸和鐵。
寶寶來(lái)到媽媽的肚子里，主要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源都是通過(guò)媽媽，必然媽媽需要從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，來(lái)滿足寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。早期媽媽可以先調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，由重到淡，最好以健康為主，不挑食不偏食，多吃新鮮蔬果，同樣的食物可以換著花樣做，來(lái)提升食欲，選擇易消化、易吸收的食物，適當(dāng)吃些堅(jiān)果，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以防止反胃。孕吐激烈的媽媽可以少吃多餐。
切記不能吃的食物：油炸、燒烤、腌制品都是不健康的致癌食物，最好是不吃。
孕中期（13-28周）
來(lái)到孕中期時(shí)，很多媽媽孕吐反應(yīng)慢慢的減少，食量反之增大，這個(gè)階段媽媽們會(huì)手腳麻木、水腫，隨著胎兒的不斷長(zhǎng)大，媽媽的肚子和大腿上也會(huì)出現(xiàn)妊娠紋等癥狀。新生兒會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)鈣儲(chǔ)存不足，出現(xiàn)手足搐搦癥，所以在孕中期媽媽們可以補(bǔ)充魚、蝦、牛奶等含鈣量高的食物（每日應(yīng)攝入鈣不超過(guò)1000毫克），若是對(duì)牛奶過(guò)敏的可用豆?jié){代替。
在這個(gè)階段因?yàn)閶寢尯吞簩?duì)鐵的需求量增加了，媽媽可能會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血，可以吃一些瘦肉，同時(shí)孕中期媽媽和胎兒對(duì)維生素A、核黃素等的需求量明顯增加，因此建議媽媽們?cè)谠兄衅诳梢悦恐苓x食一次動(dòng)物內(nèi)臟；孕中期正是胎兒發(fā)育成長(zhǎng)最快的時(shí)期，媽媽需要大量的能量，為胎兒增加營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食包括：谷物、蔬菜、水果、牛奶、奶制品、紅棗、肉等蛋白質(zhì)。充足的主糧，才可以保證胎兒營(yíng)養(yǎng)的吸收。
切記不能吃的食物：山楂，山楂會(huì)刺激子宮，進(jìn)而誘發(fā)流產(chǎn)；人參，人參雖然大補(bǔ)，但是會(huì)導(dǎo)致媽媽們高血壓、孕吐嚴(yán)重；同時(shí)脂肪和甜食攝入量也不宜過(guò)多。
孕晚期（29-40周）
孕晚期的媽媽們要留意產(chǎn)前跡象：肛門不自主的想用力，有排便的感覺(jué)，當(dāng)出現(xiàn)明顯陣痛時(shí)，不要用力，要盡快趕到醫(yī)院；胎動(dòng)次數(shù)，每天固定時(shí)間段，若胎動(dòng)次數(shù)都在平均值內(nèi)就可以放心了。腹部壓迫感、羊水破裂、見(jiàn)紅都可能為臨產(chǎn)的預(yù)警。
孕晚期是寶寶的關(guān)鍵時(shí)期，寶寶長(zhǎng)得快，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。不能偏食，水果、蔬菜、魚、肉、蛋都不可少。有的媽媽擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，胎兒太胖不好生。其實(shí)寶寶在2.5公斤小于4公斤都是正常的范圍內(nèi)。但是個(gè)子高的媽媽，寶寶就可能體重要重一些，比如1.7米的媽媽，寶寶7斤就可以了，而對(duì)于1.5米的媽媽，寶寶可能就會(huì)輕一些。
切記不能吃的食物：過(guò)咸的食物，過(guò)咸會(huì)加重孕期浮腫、妊娠高血壓綜合征；忌高鈣，會(huì)對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不利。
為了寶寶的健康，媽媽們也非常的努力，從以往的飲食習(xí)慣，逐漸調(diào)整到適合寶寶的健康狀態(tài)，對(duì)于媽媽而言也是巨大的挑戰(zhàn)。在這個(gè)階段，家人們不能急于求成，營(yíng)養(yǎng)不是越多越好，不然得不償失。
注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除
