備孕營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全，備孕期間飲食怎么吃好？
鴨血炒韭菜
準(zhǔn)備食材：鴨血、韭菜、酸菜、姜絲、辣椒片、鹽、味精、胡椒粉、水、白醋
做法：
1、將韭菜洗凈，老葉挑掉后切段；
2、將酸菜、姜、辣椒切絲；鴨血切塊，放入滾水中氽燙約3分鐘備用。
3、起油鍋，爆香材料B，放入作法1鴨血拌炒后，加入調(diào)味料，以大火翻炒數(shù)下即可。
功效介紹：此菜具有補(bǔ)血的功效，特別適合體虛的備孕媽媽。
素炒西蘭花準(zhǔn)備食材：鴨血、韭菜、酸菜、姜絲、辣椒片、鹽、味精、胡椒粉、水、白醋
做法：
1、將韭菜洗凈，老葉挑掉后切段；
2、將酸菜、姜、辣椒切絲；鴨血切塊，放入滾水中氽燙約3分鐘備用。
3、起油鍋，爆香材料B，放入作法1鴨血拌炒后，加入調(diào)味料，以大火翻炒數(shù)下即可。
功效介紹：此菜具有補(bǔ)血的功效，特別適合體虛的備孕媽媽。
準(zhǔn)備食材：西蘭花、蘑菇、胡蘿卜、大蒜、鹽、味精、食用油
做法：
1、西蘭花切小朵；大蒜剝?nèi)ニ馄ぃ乃槎绯伤饽?br /> 2、胡蘿卜去皮洗凈，切片；
3、西蘭花、蘑菇、胡蘿卜放入開水中氽燙30秒撈出；
4、鍋中倒入20克油燒熱，把蒜末爆香，再放入西蘭花、洋菇、胡蘿卜炒勻；
5、放入調(diào)味料（鹽、味精）即可。
功效介紹：西蘭花中含有豐富的微量元素。
香蕉牛奶燕麥粥
準(zhǔn)備食材：脫脂牛奶、香蕉、燕麥
做法：
1、兩勺燕麥片。
2、加適量的水，沒(méi)過(guò)麥片就行，大約50毫升吧。
3、放進(jìn)微波爐加熱，大火1分鐘。
4、取出后，會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥已經(jīng)成粥狀了哈~這時(shí)將香蕉切片加入燕麥。
5、倒入脫脂奶，略攪拌均勻，再放進(jìn)微波爐大火1分鐘。
功效介紹：濃濃的香味會(huì)讓一個(gè)人的食欲大增，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高。
孕前飲食怎么調(diào)整？
孕前調(diào)整飲食，因人而異，從個(gè)人體質(zhì)出發(fā)，把握好所需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，制定出調(diào)理計(jì)劃，比如何時(shí)開始調(diào)整、如何調(diào)整等。要注意的是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽、維生素、微量元素及適量脂肪是每個(gè)備孕女性都該補(bǔ)充的。很多食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚蝦、雞肉、鴨肉、豆類及豆制品、牛奶及奶制品等，這些食物中的蛋白質(zhì)易消化，好吸收；補(bǔ)充鈣、磷、鐵、碘和鋅等礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽不僅幫助胎兒發(fā)育，也能防止妊娠期間孕婦出現(xiàn)貧血、小腿抽搐等癥狀，可以選擇的食物有牛奶、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品、堅(jiān)果等；
