女人備孕早餐吃什么好？
1、全麥制品全麥制品可以保持女性朋友攝入20-35克的膳食纖維，同時(shí)提供豐富的鐵和鋅。全麥制品因沒(méi)有添加糖類或其他甜味劑，口味方便比較單一，為了增加口味，女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。
2、奶、豆制品
女性朋友積極備孕時(shí)，早餐不要離開(kāi)奶制品和豆制品，奶、豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)和豐富的能量，對(duì)備孕十分有益。
3、水果
富含維生素C、葉酸和大量纖維的水果也可提升“孕力”。水果種類豐富，準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，比如柑橘、蘋(píng)果等。
4、瘦肉
瘦肉中富含鐵質(zhì)，且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，備孕期補(bǔ)鐵可有效避免懷孕后缺鐵性貧血。
5、蔬菜
顏色深的蔬菜維生素含量較高。比如甘藍(lán)含鈣豐富，花椰菜則富含鈣質(zhì)和葉酸，所以，備孕期的女性朋友早餐一定不要少了營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜。
不吃早餐有什么危害？
最新的科學(xué)研究結(jié)果顯示，不吃早餐會(huì)影響生育功能，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐會(huì)導(dǎo)致卵巢功能減弱，而女性容易出現(xiàn)“胰島素抵抗”，這種情況可能會(huì)導(dǎo)致卵巢激素升高，生育能力下降。按照西醫(yī)營(yíng)養(yǎng)理論，長(zhǎng)時(shí)間不吃早飯，蛋白質(zhì)攝入不足，容易導(dǎo)致惡性營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)生在適齡產(chǎn)婦身上，身體的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境非常難以恢復(fù)到理想狀態(tài);此外，長(zhǎng)時(shí)間不吃早飯，脂蛋白合成會(huì)受到影響，令脂肪在肝臟堆積，容易引起脂肪肝，影響女性朋友的生育力。
即使從中醫(yī)的角度來(lái)看，很長(zhǎng)一段時(shí)間不吃早餐，女性氣血不足，血?dú)馐д{(diào)，而這種情況會(huì)令女性的受孕能力受到間接影響?？偨Y(jié)一下所有的觀點(diǎn)，不吃早餐容易降低生育能力，想要好孕，首先要解決早餐問(wèn)題！
結(jié)語(yǔ)：備孕早餐應(yīng)該遵循慢一些這個(gè)原則，主要包含了兩個(gè)意思：首先是指起床后不可馬上吃早餐，在一般情況下，起床半小時(shí)吃早餐是最合適的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候有最旺盛的食欲;第二是指早餐的速度要慢，也就是我們常說(shuō)的“慢慢”咀嚼食物，這樣不僅可以減少食物對(duì)腸道的刺激，也可有效地提高營(yíng)養(yǎng)素在腸道中被吸收的幾率。
