我們的腸道中寄生著大量的害菌及益菌，如果害菌的數(shù)量遠(yuǎn)高過益生菌時人們就容易出現(xiàn)腸道不適、吸收能力差、免疫力低下等問題了。那么，益生菌如何補(bǔ)充呢？下面小編給大家介紹補(bǔ)充益生菌的5個方法，一起來了解下吧。
1、奶酪
如果說大家想要通過飲食來補(bǔ)充益生菌，那么首先應(yīng)該吃的就是奶酪了，大家對奶酪是比較熟悉的一種食物，很多人都是愛吃奶酪的，而且奶酪基本上就是發(fā)酵過的奶，新鮮的奶酪是用奶和酸制成的。還有些奶酪是用奶加細(xì)菌、酶和天然形成的酸制成的。含有益生菌的奶酪能夠改善老年人的免疫反應(yīng)，所以對我們補(bǔ)充益生菌很有幫助，對我們腸胃健康有幫助。
2、豆豉
同時大家在平時還可以選擇吃些豆豉，這也是非常好的一種養(yǎng)生食物，對大家保護(hù)腸胃健康有幫助，同時豆豉也是用豆醬制作的一種豆制品，比豆腐更具肉的味道和紋理，更是含有兩倍的蛋白質(zhì)。豆豉的制作過程，也是一個細(xì)菌發(fā)酵的過程，未受污染的豆豉一樣含有益生菌，這樣能幫助大家很好的保護(hù)好腸胃健康，是大家補(bǔ)充益生菌要注意的。
3、味噌
除了上面介紹的食物，大家還可以試試吃些味噌，這樣的食物是大豆經(jīng)過擱置，發(fā)酵后制作而成的，而且這一過程會產(chǎn)生益生菌，是我們補(bǔ)充益生菌的好方法。同時一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里，但咸味卻非常濃郁，相當(dāng)于每日鈉鹽攝入量的1/3，所以在食用益生菌的時候要注意才行。
4、酸奶
大家都知道酸奶中有非常豐富的益生菌因子，但是要避免這樣的一個錯誤的意識：只有酸奶才有益生菌。酸奶里面的益生菌對人的健康非常有幫助，但是酸奶并不是補(bǔ)充益生菌的最好的來源。盡管如此，酸奶具有乳酸菌發(fā)酵過程中產(chǎn)生的一系列有益人體的代謝產(chǎn)對人體還是很有用的，比如維生素、鈣等等。還有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，酸奶就是很值得我們食用的食物。
5、益生菌補(bǔ)充劑
除了在食物中獲取益生菌以外，一個更加直接的方法就是補(bǔ)充益生菌補(bǔ)充劑。根據(jù)不同人群的需求，市場上有著各式各樣的益生菌補(bǔ)充劑，這種藥品能夠很好的被人體所吸收。
通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)知道益生菌如何補(bǔ)充了，需要補(bǔ)充益生菌的朋友可以參考一下，特別是推薦前面4種方法，因?yàn)槭鞘逞a(bǔ)所以更健康。
