雖說剛懷上寶寶的時候，孕媽媽是歡心不已，且希望寶寶能夠早日到來。但當(dāng)預(yù)產(chǎn)期真正臨近的時候，媽咪們又開始緊張了起來。不是擔(dān)心自己承受不了順產(chǎn)的疼痛，就是害怕分娩之后身體的變化會影響到夫妻感情，還有些媽媽擔(dān)心產(chǎn)后肥胖，到時候減肥困難。
不管是哪種擔(dān)心，長期的焦慮心情都會影響到胎兒的健康發(fā)育。緩解產(chǎn)前焦慮，孕媽媽可以聽一些輕快的音樂、與朋友聊一些喜劇的事情，還可以從飲食上來調(diào)理。
改善產(chǎn)前焦慮，媽媽育兒網(wǎng)小編建議孕婦多吃以下4種食物：
1、多吃富含鉀離子食物
多香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等，它們富含鉀離子，而鉀離子有穩(wěn)定血壓、舒緩情緒的作用。香蕉中還含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心；香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源，這些都能幫助大腦產(chǎn)生血清素，讓你振奮起來。
2、多吃含有豐富的維生素C食物
新鮮蔬果，如葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜、酪梨等。它們含有豐富的維生素C，而維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。維生素C不僅有維持血紅細(xì)胞濃度的作用，還能增強(qiáng)抵抗力和抗壓能力。更重要的是，它是制造多巴胺、腎上腺素等"能量激素"的重要成分之一。
3、多吃深海魚
準(zhǔn)媽媽可以在產(chǎn)前多吃深海魚，如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，并增加血清素的分泌，從而可適當(dāng)緩解緊張情緒，明顯減輕抑郁癥狀，如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等癥狀，一定要多吃魚哦。
4、多吃富含B族維生素食物
雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻等，它們富含B族維生素，而B族維生素是構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，并能減少情緒的波動，有效預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀。
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