二、如何從飲食上控制體重
孕期飲食的原則以營養(yǎng)全面均衡為主，并非吃的越多越好，過去那種一懷孕恨不得天天大補的做法是不科學(xué)的，還有些貪吃的孕媽借著懷孕的機會大吃特吃也是不提倡的。
孕期里除了每天必要的熱量外，不要再額外進補了，關(guān)鍵是要膳食平衡，保證各種營養(yǎng)元素的攝入，少吃高熱量高脂肪食物，每天都吃一定量的新鮮水果蔬菜?？梢試L試少吃多餐，在三餐間加餐，選擇水果、牛奶、堅果等當(dāng)做加餐，可以避免因為過于饑餓在正餐時不加節(jié)制。
另外主食也非常重要，我們提倡通過健康的飲食控制體重，但是不建議孕媽媽為了控制體重不吃主食，主食攝入不足的話身體中出現(xiàn)酮體，影響寶寶大腦的發(fā)育。
長胎不長肉的食物
三、如何從運動上控制體重
除了因為身體原因被醫(yī)生建議臥床保胎的孕媽外，健康的孕媽在孕期里都是可以選擇適合自己的運動的，但是要遵循適度和持久的原則。
尤其是之前沒有運動習(xí)慣的孕媽，不要太勉強自己，選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以，感到勞累時應(yīng)立即停止，關(guān)鍵是要堅持，每天都擠出一定時間進行運動。
即使是時間不夠或者需要臥床的孕媽，也可以適當(dāng)進行一些伸展手臂、腳踝的小運動，以預(yù)防靜脈血栓的發(fā)生。
小編的話：孕期里除了飲食的合理搭配以外，準(zhǔn)媽媽們還要注意孕期的各項重要檢查，像四維彩超，胎心監(jiān)測，糖氏篩查這些都是比較重要的檢查項目，孕期里不容錯過的。還有除了這些還應(yīng)該注意合理的運動，媽媽們可以利用簡單的瑜珈動作來進行鍛煉，當(dāng)然還可以選擇散步，上下樓道等輕松的運動方式。
