懷孕之后孕婦的衣食住行都發(fā)生了翻天覆地的變化，孕婦在孕早期的時(shí)候因?yàn)閹е醮斡性械捏@喜和小心翼翼的心態(tài)對(duì)任何事情都十分小心。尤其是運(yùn)動(dòng)方面，有的孕婦剛懷孕不想只躺著養(yǎng)胎，也想適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身體機(jī)能，但是苦于不知道那些運(yùn)動(dòng)適合孕婦前3個(gè)月做，生怕一個(gè)萬(wàn)一就流產(chǎn)了。其實(shí)小心雖好，但運(yùn)動(dòng)也不能少，所以下面推薦幾個(gè)適合孕婦前3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)。
適合孕婦前3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)
1.散步慢跑
散步和慢跑是比較家常的運(yùn)動(dòng)，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助尚在前3個(gè)月的孕婦調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體代謝，對(duì)孕婦自身和胎兒都有好處。但是要注意散步和慢跑都要慢，不能急，否則給身體帶來(lái)震蕩負(fù)擔(dān)或是不小心摔跤都會(huì)導(dǎo)致有流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)；也要注意散步和慢跑的環(huán)境，盡量選擇安靜人流少的地方。
2.孕婦瑜伽
孕婦瑜伽也是孕婦在前3個(gè)月內(nèi)比較適合的運(yùn)動(dòng)，孕婦瑜伽是可以貫穿整個(gè)孕期的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)階段的孕婦對(duì)應(yīng)的瑜伽動(dòng)作和難度都是不同的。孕早期主要是修身養(yǎng)性所以孕婦瑜伽動(dòng)作輕柔，有助于孕婦調(diào)理身體和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此孕婦前3個(gè)月可以做孕婦瑜伽，在家中也可以做方便簡(jiǎn)單。
3.爬樓梯
爬樓梯從某種意義上說(shuō)也算是一種運(yùn)動(dòng)，而且很適合懷孕前3個(gè)月的孕婦做。爬樓梯可以鍛煉全身的肌肉和呼吸協(xié)調(diào)能力，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)胎兒和孕婦都有好處，動(dòng)作放緩是不會(huì)傷及到胎兒的。但是孕婦要注意爬樓梯不要太急，如果感覺(jué)腿部酸痛就要停下休息，每天不要爬太多樓梯，避免身體過(guò)度疲勞。
其實(shí)懷孕3個(gè)月以內(nèi)都是會(huì)容易流產(chǎn)的時(shí)候，孕婦在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免跳躍和扭轉(zhuǎn)，像跑步、跳繩、游泳這樣有風(fēng)險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)最好不要做。而且孕早期做運(yùn)動(dòng)也要量力而行，如果胎盤(pán)低置或是孕酮低、身體不適的情況下就不要強(qiáng)制自己做運(yùn)動(dòng)了，避免給胎兒帶來(lái)傷害。
