孕中期食譜
進入孕中期，準(zhǔn)媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，這個時期胚胎發(fā)育階段完成，胎盤已經(jīng)形成，流產(chǎn)的危險性大大減少，早孕反應(yīng)消失，這也是胎兒迅速發(fā)育的時期，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加，這需要準(zhǔn)媽媽補充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。
值得注意的是，孕婦也不能不加限制地過多進食。過度進食不僅會造成準(zhǔn)媽媽身體負擔(dān)過重，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生。
懷孕中期營養(yǎng)需求：
1、補充維生素A： 孕中期正是胎兒骨骼發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵期，孕媽媽應(yīng)注意補充維生素A、磷等元素，應(yīng)多吃胡蘿卜、菠菜、魚肝油、青椒等。
2、補鐵：孕中期的孕婦容易出現(xiàn)貧血，應(yīng)保證每天鐵元素的攝入，如菠菜、豬肝、牛肉、芹菜等。
3、補鈣：孕中期正式胎兒骨骼發(fā)育的黃金期，孕婦的鈣質(zhì)會用來補充胎兒發(fā)育，自身應(yīng)格外注意補鈣。飲食中應(yīng)注意多吃牛奶、骨頭湯、豆腐，必要時可以在醫(yī)生叮囑下服用補鈣片劑。
小編提示：由于食欲增加，孕媽媽的進食會逐漸增多，有時會出現(xiàn)胃中脹滿。此時可服用1~2片酵母片，以增加消化功能。也可每天分4~5次吃飯，既補充相關(guān)營養(yǎng)，也可改善因吃得太多而胃脹的感覺。
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