孕媽在懷孕期間，不是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，但是水腫也確實(shí)困擾著孕媽。有的孕媽自從懷孕后，體重每天都在創(chuàng)造人生巔峰。那么身體水腫是如何產(chǎn)生的？它是由于身體里面水分增加，加之重力作用。易發(fā)生手腳水腫。一般這種情況發(fā)生在妊娠的中后期，懷孕7個(gè)月左右。主要發(fā)生在雙腳、手上，尤其腿部較為明顯。水腫嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致血栓和妊娠高血壓等一系列癥狀。那么如何預(yù)防孕期水腫呢？
1、飲食清淡
孕媽一定不可吃得太油膩，飲食清淡為主，不要吃過(guò)咸的食物，保持低鹽飲食，在日常生活中要控制鹽的攝入量，攝入量一般在10g一下，最為有利。最好不要吃不容易消化的食物。多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，多吃應(yīng)季水果和蔬菜，飲食多樣化。
2、雙腿抬高
這個(gè)方法非常管用，建議孕媽在睡覺以前，可以在孕媽的雙腿下面墊上枕頭，將雙腿放上去抬高15-20分鐘。可以起到加速血液回流的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可預(yù)防下肢的某些疾病的發(fā)生。
3、勞逸結(jié)合
孕媽要保證充足的睡眠，避免過(guò)于緊張和勞累，勞逸結(jié)合。孕媽單次勞動(dòng)不可超過(guò)15分鐘。每餐后休息半小時(shí)，下午休息兩小時(shí)，每晚睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9-10小時(shí)，養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣。如果條件不允許的情況下，孕媽可以將腿抬高，采取半坐臥位，還可以進(jìn)行腳部按摩，放松肌肉。
4、不可長(zhǎng)時(shí)間站立和坐著
建議孕媽不可長(zhǎng)時(shí)間站立和坐著，要經(jīng)常性地運(yùn)動(dòng)和散步，但是也要控制時(shí)間，以免加重腳步浮腫。如果孕媽需要工作地情況下，可以在腳下放小板凳，孕媽踩到上面，可緩解腿部水腫。孕媽一定要注意，不可蹺二郎腿，要習(xí)慣性的伸展腿部，讓腿部保持放松狀態(tài)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
5、穿舒適的鞋子
孕媽不可穿高跟鞋，對(duì)自己和胎兒都沒有好處。應(yīng)該穿一些舒適的鞋子和衣服。
上述幾條，孕媽能做到幾條呢？孕媽一定要注意，如果水腫的特別嚴(yán)重，一定要去醫(yī)院做相關(guān)產(chǎn)檢。
