調(diào)整自己的身體狀態(tài)不僅是為了成功懷孕，更重要的還在于有了孩子之后養(yǎng)育他們長(zhǎng)大成人。如果正在考慮懷孕，那么，從現(xiàn)在起就可以為了提高懷孕的概率做許多簡(jiǎn)單而有效的事。日常生活方式對(duì)懷孕有很大的影響，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行改變，就可以大大增加懷孕的概率。
妻子如何保持適量的體育鍛煉
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能夠幫助調(diào)節(jié)身體的各部分功能。但運(yùn)動(dòng)量太大，也會(huì)產(chǎn)生相反的效果，在生育方面尤其如此。研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)常常會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)和排卵減少，進(jìn)而損害生育能力。運(yùn)動(dòng)量太大，則容易導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)少、不正?；蛘吒揪蜎](méi)有。所以說(shuō)，女性運(yùn)動(dòng)員為了生小孩，要適當(dāng)減少或停止劇烈的運(yùn)動(dòng)。
那些從事體育運(yùn)動(dòng)的女性不孕者，至少應(yīng)停止3個(gè)月的訓(xùn)練，以確信運(yùn)動(dòng)并非導(dǎo)致不孕的原因。雖然有些婦女擔(dān)心停止運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，但為了能成功懷孕，還是要這樣做。即使月經(jīng)和排卵正常的女性，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)也容易導(dǎo)致胚胎著床困難。醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，很多人在停止運(yùn)動(dòng)后成功懷孕，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)、瑜伽和完全放松的慢跑等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增加懷孕概率有積極作用。但練習(xí)瑜伽需要得到熟悉這種運(yùn)動(dòng)的人的指點(diǎn)，要確實(shí)發(fā)揮其對(duì)不孕癥的積極療效。
只要適當(dāng)減少跑步或騎自行車(chē)的距離，或者適當(dāng)縮短工作時(shí)間，就足以解決和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的生育問(wèn)題。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)影響身體的脂肪和肌肉，所以其對(duì)生育的影響是很難估算的。
鍛煉也需適度，這一點(diǎn)也很重要。因?yàn)轶w溫快速升高可能對(duì)早期胚胎有損害，并可導(dǎo)致流產(chǎn)。常規(guī)鍛煉時(shí)，應(yīng)每15分鐘休息一會(huì)兒，以便體溫及時(shí)恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要監(jiān)測(cè)脈搏，脈搏最好不超過(guò)每分鐘140次。在太熱、太濕或太悶的氣候下，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。但是，可以適當(dāng)增加一些如瑜伽那樣的鍛煉韌性和做深呼吸的運(yùn)動(dòng)，對(duì)自然分娩有好處。
患有反復(fù)流產(chǎn)、宮頸功能不全和陰道出血的患者，在鍛煉前須請(qǐng)教醫(yī)師。有心律失常、糖尿病、高血壓病、貧血和甲狀腺功能亢進(jìn)病史的患者，同樣也不例外。曾有急產(chǎn)或胎兒發(fā)育遲緩的病史者，也須請(qǐng)教醫(yī)師。
丈夫如何保持適量的體育鍛煉
研究表明，男性比女性更能適應(yīng)高強(qiáng)度的工作。高強(qiáng)度的工作對(duì)他們的生育能力影響不大。但高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和過(guò)久的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致睪丸激素的下降，對(duì)性欲和精液的健康產(chǎn)生消極影響。一般說(shuō)來(lái)，過(guò)于消瘦的男性睪丸激素較低，陰莖勃起能力和性欲也較差。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員就是典型的例子。他們訓(xùn)練強(qiáng)度大，體內(nèi)脂肪少，患不育癥的人多。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，只要適當(dāng)增加體重，孕育就可以得到解決。
這里應(yīng)該提到自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。如果坐在一個(gè)又硬又小的座位上，騎車(chē)的時(shí)間1周超過(guò)25千米，男性的性功能就可能受到影響。研究表明，男性長(zhǎng)期久坐于自行車(chē)座上，會(huì)導(dǎo)致男性生殖器血流不暢。自行車(chē)座還容易給神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。專門(mén)治療勃起功能障礙的醫(yī)師建議，將自行車(chē)車(chē)座改造得更好一些。
