懷孕1個(gè)月腰痛怎么辦？緩解腰痛的小妙招
1、坐姿方面懷孕后，要選擇靠墊比較柔軟的椅子，可以有效舒緩背部的壓力，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一種姿勢(shì)，尤其記得不能交叉腳坐。
2、站姿方面
懷孕后的久站會(huì)容易導(dǎo)致腰背酸痛，特別是到了妊娠中后期，所以，孕媽要避免長(zhǎng)時(shí)間站立，如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來(lái)歇息。若要長(zhǎng)時(shí)間站著，孕媽可以將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，讓雙腿肌肉得到有效舒緩。
3、行走姿勢(shì)
孕媽在走路時(shí)，要抬頭、挺背、收緊臀部，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡。遇到不平整路況，可利用扶手或欄桿行走，切忌大步快走，也不要向前突出腹部。
懷孕后，適當(dāng)?shù)钠教尚菹⒖梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛，可以在躺下的時(shí)候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。但睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，雙腿彎曲，這樣不僅可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，還可以舒緩妊娠期間不適的感覺。在這里我要給個(gè)溫馨提示：孕婦睡覺的時(shí)候，可以用一塊柔軟的毛巾墊在兩膝關(guān)節(jié)之間，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕期腰痛癥狀，還可起到預(yù)防腿腳腫脹、孕期高血壓、低血壓等病癥。
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
孕媽可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅(jiān)持做一次早操。這些運(yùn)動(dòng)都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕期腰痛癥狀。
結(jié)語(yǔ)：從疾病防治角度來(lái)講，預(yù)防的意義要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于治療因此，從懷孕前就保持良好的坐、立、行及睡姿，對(duì)于有效預(yù)防孕期腰痛，顯得尤其重要。
