女性在懷孕了以后，受激素水平不穩(wěn)定的影響，會(huì)出現(xiàn)些常見(jiàn)的生理反應(yīng)，例如反胃、沒(méi)胃口、乏力等都是大家耳熟能詳?shù)?。但其?shí)，孕婦腿抽筋也是十分常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，特別是多發(fā)于夜里。接下來(lái)小編給大家剖析孕婦半夜腿抽筋的5大原因及解決方法，想知道的一起來(lái)看看吧。
1、低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋
胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴母體提供。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。
解決方法：
加強(qiáng)鈣質(zhì)的攝入。孕期鈣的補(bǔ)充可以通過(guò)食物或鈣補(bǔ)充劑來(lái)進(jìn)行。
飲食上補(bǔ)鈣的同時(shí)，要多出去曬曬太陽(yáng)，并配合補(bǔ)充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。
富含鈣的食物：奶類、乳制品類；豆類及豆制品類；海產(chǎn)品類（特殊注意：不要吃螃蟹）；蛋類；堅(jiān)果類等。
富含維生素D的食物：海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果等。
2、過(guò)度勞累引發(fā)的腿抽筋
隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物的堆積，從而引起了抽筋。
解決方法：
孕爸爸們登場(chǎng)的時(shí)候到了。孕媽每天睡前用四十?dāng)z氏度的熱水漫過(guò)腳脖子泡腳十分鐘，然后讓孕爸幫忙按摩腿部，每天這樣可以減少堆積乳酸，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。
3、睡眠姿勢(shì)引發(fā)的腿抽筋
睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
解決方法：
對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，正確的睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)睡不僅對(duì)寶寶安全，而且能讓孕媽得到最好的休息。
除此之外，一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，也能幫助預(yù)防腿抽筋。
孕媽可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天可以適當(dāng)出去散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。
4、飲食因素引發(fā)的腿抽筋
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見(jiàn)原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準(zhǔn)媽媽在一次過(guò)量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)椋忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過(guò)多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
解決方法：
孕媽一定不要暴飲暴食，也不要挑食，吃的食物也盡量多樣化。
膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。過(guò)量攝入肉類，會(huì)給身體的代謝造成負(fù)擔(dān)。
5、天氣寒冷引起的
尤其是冬季，有些孕婦睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)有注意下肢的保暖受到寒冷的刺激，在寒冷的刺激下，肌肉的興奮性增高也會(huì)引起抽筋。因此，孕媽夜間要注意腿腳的防寒保暖。
解決方法：
孕媽入睡前一定要做好保暖工作，保持下肢溫暖，可以穿著舒適的棉襪入睡。
再加上溫?zé)崴菽_，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠。
孕婦出現(xiàn)腿抽筋的情況一般不必過(guò)度擔(dān)心，屬于較正常的生理反應(yīng)，但如果孕期女性經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的情況，并且得不到緩解時(shí)，建議應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明是否是病理原因?qū)е碌某榻瞵F(xiàn)象。
