懷孕初期失眠怎么回事？
懷孕初期失眠主要是因?yàn)榧に卦谧鞴帧?/span>剛剛懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素水平處在變動(dòng)的狀態(tài)，孕激素的水平仍會(huì)持續(xù)的增高。在這個(gè)期間，很多媽媽都會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，比如嘔吐等不舒服的感覺(jué)，其實(shí)這也是體內(nèi)激素改變導(dǎo)致的。而睡眠也是一樣，由于體內(nèi)激素的改變，影響到一些神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。孕期失眠也跟準(zhǔn)媽媽的心理壓力有關(guān)，比如擔(dān)心寶寶在肚子里穩(wěn)不穩(wěn)固，會(huì)不會(huì)有什么意外的情況等。尤其是一些初次懷孕的準(zhǔn)媽媽?zhuān)M管做到了按時(shí)產(chǎn)檢，但是仍擔(dān)心寶寶會(huì)不會(huì)有畸形的情況，智力正不正常等等。由于懷孕期間的激素波動(dòng)，這些內(nèi)心的擔(dān)憂(yōu)也會(huì)被放大，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽容易想很多事情，這樣也會(huì)出現(xiàn)孕期失眠的癥狀。
應(yīng)該怎么來(lái)緩解呢？
1、注意飲食習(xí)慣良好的飲食習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量的影響也是不容小覷的，孕媽媽在懷孕的整個(gè)過(guò)程都應(yīng)該有一個(gè)良好的飲食狀態(tài)與習(xí)慣，不能說(shuō)因?yàn)閻盒膰I吐便不吃東西，又或是半夜睡不著吃很多東西，這些習(xí)慣對(duì)自己與寶寶的健康都是有著很大的負(fù)面影響的。因此，孕媽媽平時(shí)應(yīng)該多注意自己的飲食健康，盡量不吃含咖啡因的食物，煙酒在孕期也是不能去碰的，這些不僅影響睡眠質(zhì)量，對(duì)寶寶的健康也危害極大，因此，孕媽媽在平時(shí)應(yīng)該多吃一些瓜果蔬菜，睡前不喝過(guò)多的湯與水，這樣就可以幫助孕媽媽有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量哦！
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2、調(diào)節(jié)壓力、穩(wěn)定情緒
很多孕媽媽在懷孕的過(guò)程中神經(jīng)都會(huì)變得極其敏感，在激素的作用與其他外界的因素下一些孕媽媽可能會(huì)出現(xiàn)憂(yōu)郁焦慮的心情，所以保持一個(gè)良好的心態(tài)至關(guān)重要，因此，孕媽媽們必須要學(xué)會(huì)對(duì)自身的情緒與壓力進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)穩(wěn)定好自己的情緒。在平時(shí)可以看一些舒緩的電影或聽(tīng)一些平和的音樂(lè)，看看有趣的書(shū)籍來(lái)放松心情。同時(shí)家人們也要給予孕媽們更多的關(guān)心與照顧，這樣不僅對(duì)孕媽媽的睡眠有很大的幫助，而且對(duì)寶寶的健康發(fā)育也有極大的益處。
結(jié)語(yǔ)：孕媽媽的睡眠質(zhì)量影響著寶寶的健康發(fā)育，良好的睡眠質(zhì)量對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有很大的促進(jìn)作用，想給胎兒營(yíng)造一個(gè)良好健康的發(fā)育環(huán)境，孕媽媽就要及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情況啦。
