懷孕5個月晚上睡不著怎么辦？
1、飲食調整（1）睡前注意吃這些食物，可以促進睡眠。
①牛奶：睡前喝一杯牛奶，牛奶含有色氨酸和具有鎮(zhèn)靜作用的天然物質，可以起到催眠的作用，讓孕媽媽睡得更香甜。
②小米粥：小米中含有色氨酸，同時產生飽腹感，促進胰島素分泌，從而產生更多色氨酸，起到催眠的作用。
③葵花子等堅果：葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)定安神的作用。
④海產品：海產品中國呢富含銅，銅可以調節(jié)神經系統(tǒng)的抑制過程，使神經系統(tǒng)安靜下來，改善睡眠。
2、緩解心理壓力
1、孕媽媽心理壓力比較大，一定注意積極調節(jié)，調節(jié)的方式有很多，最主要的是釋放出來。2、多和家人、朋友溝通，說出自己內心的想法，獲得他們的支持和幫助。也可以寫下來，給自己情緒發(fā)泄的出口。
3、多看孕產書籍和育兒書籍補充孕產和育兒知識，使自己在看到各種資訊時，能以科學的態(tài)度對待，而不變的極端和焦慮。
4、每天睡前要洗澡、泡腳、聽音樂，促進血液循環(huán)、讓身體得到放松，也會減輕心理壓力。
