怎樣減肥不影響母乳分泌
1.把握時(shí)機(jī)
如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃；而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開始減肥。
2.科學(xué)飲食
做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
哺乳期怎么減肥快
3.勻速運(yùn)動(dòng)
做勻速運(yùn)動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。諸如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較緩慢，既能有效地達(dá)到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
4.產(chǎn)后體操
平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位也要放松。
小編的話：其實(shí)，哺乳期的媽媽們是可以運(yùn)用科學(xué)合理的方法來(lái)進(jìn)行減肥的，值得注意的是，哺乳期減肥也是需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體恢復(fù)的狀態(tài)來(lái)定的。如果產(chǎn)后媽媽本身就虛弱，身體恢復(fù)比較慢，就建議哺乳期不必急著瘦身，千萬(wàn)不要因?yàn)槊つ繙p肥，而毀了自己的身體和影響到奶水的分泌問(wèn)題。一切應(yīng)該以自身身體和寶寶為重哦！
